Если у вас нет времени на фитнес, но хочется подтянуть тело и убрать лишнее, обратите внимание на мощное упражнение позу стула (Уткатасана) из йога-практики. Даже 1 минута в день поможет вам добиться результата и получить красивое тело без зала.
Несмотря на простоту, оно включает в работу мышцы ног, ягодиц и корпуса, при этом не перегружает суставы. Достаточно всего одной минуты в день, чтобы увидеть первые результаты уже через несколько недель, делятся авторы тг-канала "Красота с умом" (18+).
Как правильно выполнять
— Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
— Поднимите руки вверх, ладони направьте друг к другу.
— Согните колени, будто садитесь на невидимый стул.
— Следите, чтобы колени не выходили за линию носков.
— Напрягите живот, спину держите ровной.
— Задержитесь в позе на 30–60 секунд.
Вначале может быть трудно — появится дрожь в ногах и напряжение в мышцах. Но именно так работает эффект: тело перестраивается, а мышцы становятся крепче.
Эксперты отмечают, что Уткатасана может заменить десятки приседаний. Она укрепляет мышцы, подтягивает ягодицы, улучшает осанку и ускоряет обмен веществ.
Тематическое фото. Фото: ИА PrimaMedia
