Уролог Рена Малик поделилась трехшаговым подходом к повышению уровня тестостерона без применения медикаментов, о чем она рассказала британскому бизнесмену и телеведущему Стивену Бартлеттаву в его подкасте, сообщает портал lenta.ru (18+). Эксперт подчеркнула значимость качественного сна, сбалансированного питания и определенных видов физических упражнений для поддержания и увеличения выработки этого крайне важного для мужчин гормона.
Тестостерон играет ключевую роль в регуляции полового влечения, поддержании костной и мышечной массы, распределении жира по телу, а также в процессах выработки эритроцитов и спермы.
Малик подчеркнула, что достаточное количество сна (7-9 часов) жизненно необходимо для восстановления уровня тестостерона, который естественным образом снижается в течение дня и восстанавливается к утру.
"Недостаток сна может снизить уровень тестостерона на 10-15 процентов", — сообщает Рена Малик.
В контексте физической активности Малик отмечает, что хотя всякая активность полезна, не все упражнения одинаково влияют на уровень тестостерона. Длительные кардионагрузки могут даже снизить его уровень из-за стресса, вызванного изнурительными тренировками. Эксперт рекомендует сочетать аэробные упражнения с силовыми тренировками для оптимального результата.
Что касается питания, то уролог советует придерживаться средиземноморской диеты, богатой полезными жирами и клетчаткой. Однако она также указывает, что важен любой сбалансированный рацион, который не способствует ожирению и закупорке сосудов.
Эти простые, но эффективные методы позволяют мужчинам естественным образом поддерживать здоровый уровень тестостерона, улучшая таким образом качество жизни и общее самочувствие.
