Избавиться от лишнего жира в области живота — задача, требующая комплексного подхода, включающего правильное питание и регулярные упражнения. Вот пять эффективных упражнений от ИА Nakhodka.Media, которые помогут мужчинам сжечь жир и укрепить мышцы живота, делая фигуру более стройной и подтянутой.
1. Планка
Как делать:
Лягте лицом вниз, опираясь на предплечья и носки ног.
Тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.
Зажмите живот и удерживайте позицию как можно дольше, начиная хотя бы с 30 секунд и постепенно увеличивая время.
Польза: Укрепляет все группы мышц кора, включая глубокие мышцы живота.
Швы между плитками сияют от чистоты: ТОП-3 простых подручных средств — 5 минут и готово Применение этих средств поможет без особых усилий и затрат вернуть швам чистоту и эстетичный вид
2. Скручивания на пресс
Как делать:
Лягте на спину, согните колени, стопы плотно на полу.
Руки за головой, локти разведены в стороны.
Поднимайте верхнюю часть тела от пола, напрягая мышцы живота, затем опускайтесь обратно.
Польза: Целенаправленно работают на прямые мышцы живота, помогая формировать "кубики".
3. Велосипед
Как делать:
Лягте на спину, руки за головой, локти разведены.
Поднимите ноги и симулируйте езду на велосипеде, касаясь противоположным локтем колена при каждом "шаге".
Польза: Эффективно работает с косыми мышцами живота, улучшая общую форму и уменьшая объем талии.
Кристиан Диор одной цепкой фразой рассказал, какая женщина выглядит безвкусно Его уникальные идеи и мастерство привнесли новизну в формы и линии одежды
4. Подъем ног в висе
Как делать:
Повисните на турнике, руки на ширине плеч.
Поднимайте прямые ноги до уровня таза, затем медленно опускайте вниз.
Польза: Сильно активирует нижние мышцы пресса и укрепляет мышцы бедер.
5. Берпи
Как делать:
Начните в положении стоя.
Присядьте, поставьте руки на пол перед собой.
Выпрыгните ногами назад в планку, затем обратно к рукам и выпрыгните вверх с хлопком над головой.
Польза: Это упражнение не только укрепляет мышцы живота, но и способствует сжиганию калорий, благодаря высокой интенсивности выполнения.
Регулярное выполнение этих упражнений в сочетании с правильным питанием и достаточным количеством воды поможет быстро избавиться от жира на животе и сделает ваше тело более стройным и подтянутым. Не забывайте также о необходимости кардиотренировок для ускорения сжигания жира.
