Nakhodka.Media, 3 февраля. Помогать тюленям, бесплатно работать маляром, собрать рюкзак и уйти в горы или замолчать на 10 дней, отказавшись от гаджетов — каждый выберет свой путь избавления от эмоционального выгорания, на которое повлияла работа. В Находке с этим синдромом сталкивается огромная часть работающего населения. Кто-то принимал решение уволиться, другие искали варианты "перезагрузиться" во время отпуска. Организм сигнализирует, что устал и привести себя в форму бывает не просто.
В России с проблемой профессионального эмоционального выгорания ежегодно сталкиваются более 13 млн работающих граждан. Опросы показывают, что около 58% экономически активного населения ощущали признаки выгорания на работе, причем женщины подвержены этому состоянию чуть чаще (61%), чем мужчины (54%).
Профессиональное выгорание — это не просто усталость, а состояние эмоционального, умственного и физического истощения, вызванное хроническим стрессом на работе. Оно приводит к цинизму, снижению продуктивности и ощущению, что "батарейка села". Когда традиционный отпуск не помогает, а сил на поход к психологу нет, многие ищут радикальные способы "перезагрузки". Парадоксально, но выгорание часто подталкивает людей к экзотике — не только географической, но и экзистенциальной.
Например, спрос на антистресс-путешествия с нестандартным сценарием среди россиян за год вырос почти вдвое. В моду вошли медитации в горах, волонтерские программы по спасению морских черепах и даже экспедиции на ледоколе. Некоторые готовы платить миллионы за тренировки с шаолиньскими монахами в Китае, где туристы учатся разбивать кирпичи и медитировать, чтобы сломать шаблон привычной жизни, кто-то едет в ашрам в Индию.
Однако корреспондент ИА Nakhodka.Media доказывает, что для исцеления необязательно отправляться на край света или тратить целое состояние. Опыт демонстрирует: выход из кризиса можно найти рядом, через физический труд и помощь тем, кому тяжелее.
От выгорания к работе маляром и волонтерству
"Выгорание произошло со мной после 2020 года. Наверняка, тот год для многих стал кризисным. Я работала удаленно по 18 часов в день, сидя за компьютером, запуская проекты с блогерами. Работа по ночам и перенапряжение сделали свое дело, — рассказывает Анна. — В 2021 году я поняла, что просто не могу работать, плохо соображаю. Я перестала испытывать радость, единственное, что со мной было постоянно — раздражительность и печаль. Нужен был радикальный выход".
Вместо того чтобы искать специалиста, Анна решила помочь себе через помощь другим.
"Я вспомнила о реабилитационном центре морских млекопитающих "Тюлень" в Приморье. Написала им, предложив помощь в качестве волонтера. Гендиректор центра Лора Белоиван сказала, что сезон работы с животными не начался, но нужны руки для ремонта в новом здании. Я согласилась, не раздумывая", — вспоминает девушка.
На следующее утро она была уже в пути. Впереди ждала неделя физического труда в поселке.
"Я красила стены во всех комнатах, коридорах, ванных. К вечеру падала замертво. У меня не было компьютера, интернета, возможности выехать в город. Я жила на природе, засыпала под пение лягушек. Меня окружали животные центра — собака породы африканский мастиф, коты, попугай. Общение с животными и наблюдение за тюленями, которые находились на восстановлении, каждый день делали меня счастливее. Я понимала, что делаю доброе дело", — вспоминает девушка.
Этот опыт стал переломным.
"Мое выгорание растаяло. Я не только сошлась характерами с командой, но и обрела новые силы. Вернулась домой с четким пониманием: когда вас накрывает выгорание, нужно найти дело, которое потребует всех физических сил. Ракурс смещается с вашей проблемы на помощь другим. Это лечит", — говорит выжившая после выгорания.
Необычные, но доступные способы
Каждый находит свой путь к исцелению. Но чтобы вернуть себе вкус к жизни, находкинцам не обязательно отправляться в экстремальные экспедиции или на другой конец планеты. В родном Приморье есть все, чтобы перезагрузиться и снова захотеть жить.
Кому-то подойдет ретрит — например, центры йоги предлагают приехать на природу и на 10 дней погрузиться в практики. В Анисимовке уже не первый год проводят випассану — участникам на период практики предлагают отказаться от гаджетов, погрузиться в молчание и сконцентрироваться на внутреннем мире. Кормят там два раза в день лакто-вегетарианским питанием, а количество желающих ограничено.
Такой отдых обойдется в 40 тысяч рублей. Есть варианты и на несколько дней — там цена чуть ниже.
"На практиках ты не отдыхаешь, ты сталкиваешься с собой. Со всей этой кухней, которую в обычной жизни заглушаешь делами, соцсетями, разговорами. На випассане-то тишина полная. Говорить нельзя, даже глазами общаться не рекомендуется. Остаешься один на один с собой и состоянием.
И нужно не анализировать умом, а просто наблюдать свое состояние как физическое ощущение — происходит магия. Ты понимаешь, что выгорание — это не ты. Это просто слой усталости, накопленный стресс, привычные модели мышления, которые износились. А под ними — живой, настоящий ты. И ресурс, оказывается, не во вне, а внутри. Его не нужно искать у коучей или в новых целях (на начальном этапе может, и нужно, конечно). Его можно просто... откопать в себе. Как клад.
Это ж за рамками ума происходит, да. Ты буквально чувствуешь, как старые схемы рушатся, а на их месте появляется тихое, ясное пространство. И оттуда уже и ответы приходят — что тебе на самом деле важно, а что было навязано. Почему многие потом бросают нелюбимую работу или, наоборот, находят в ней новый смысл. Вредные привычки отпадают сами — они же были костылями, чтобы не чувствовать эту пустоту.
Это путь к себе, самый прямой. Без посредников. Через молчание. И возвращаешься оттуда другим — не потому что тебя "починили", а потому что ты сам себя нашел и отмыл от этой налипшей пыли. И выгорание... оно просто растворяется. Потому что ты больше не идентифицируешься с ним. Ты просто есть. И этого достаточно", — рассказывает Сергей Конов, специалист в области психологии и саморазвития, неоднократный участник практик в центре йоги и саморазвития "САТТВА" (Анисимовка).
Некоторые считают, что туризм наиболее простой способ справиться с нестабильным эмоциональным состоянием.
"Как только я чувствую, что у меня пропадает вкус к жизни, в голове одна работа — собираю рюкзак и отправляюсь в поход. Поверьте, когда поднимаешься на Ольховую (1669 метров), а за спиной у тебя тяжеленный рюкзак — в голове живет только одна мысль, дойти и отдохнуть. А бывает, ты настолько измотан физически, что не способен обдумывать никакие моменты, просто идешь вперед и следишь за дыханием. Говорят, люди возвращаются с гор другими — я согласна с этим. Ощущение гордости за себя, счастье, удовлетворение — весь негатив уходит с потом.
Кстати, если нет возможности уехать в горы — просто выходите из дома и пешком гуляйте до бухт. Я считаю, что все хвори можно так вылечить", — делится любительница туризма из находки Елена.
В Приморье для этого созданы все условия: маршруты разной сложности ведут к умиротворяющим бухтам, вроде Спокойной или Астафьева, на вершины с панорамными видами, как Пидан или Туманная, или к мощным водопадам в Партизанском районе. Физическая нагрузка на свежем воздухе, смена обстановки, сосредоточение на простых шагах и красоте вокруг — это природная терапия, которая перезагружает ум и возвращает ощущение жизни. Иногда лучшим лекарством становится не поездка за тридевять земель, а рюкзак за плечи и тропа, начинающаяся в получасе езды от дома.
Корреспондент ИА Nakhodka.Media все же настаивает на том, что действительно лечит — так это труд и помощь тем, кому в данный момент может быть еще хуже.
"Лучше всего с выгоранием справляется физический труд и помощь тем, кому еще сложнее. Это не требует огромных денег, только готовность отдать свои силы и время. Такой опыт не просто отвлекает — он возвращает ощущение смысла и связи с реальностью, которую мы теряем в цифровом мире, — резюмирует Анна Франц. — Волонтерам всегда рады в приютах, сафари-парках, центрах помощи животным и людям. В зоопарках можно рассмотреть и вакансии, вдруг ваше призвание не сводить дебит с кредитом, а воспитывать сурикатов. Подумайте об этом".
Ее история — прямое доказательство: чтобы справиться с выгоранием в Находке и не только, порой достаточно не поехать в Шаолинь, а найти своего "тюленя" — дело, которое заставит вспотеть, улыбнуться и снова почувствовать себя живым.
