Осенью у каждой женщины начинается свой сезон маленьких "заморочек": хочется выглядеть свежее, стройнее, подтянутее — особенно когда до Нового года остаётся всего месяц. И пока вокруг запах мандаринов, пледы и плотные ужины, тело словно просит о помощи. Но чтобы встретить праздник в хорошем тонусе и с минусом на весах, не нужно изнурять себя или резко менять жизнь. Всего один месяц, и вот что стоит сделать, чтобы выглядеть легко, ухоженно и по-зимнему свежо к долгожданной новогодней ночи.
Специалисты по питанию отмечают, что самый устойчивый результат даёт лёгкий дефицит калорий и увеличение белка. Простое правило тарелки работает всегда:
— половина — овощи,
— четверть — белок,
— четверть — сложные углеводы.
Такой подход снижает тягу к сладкому и стабилизирует уровень сахара. Кроме этого, сейчас самое время внедрить простые привычки:
1. Все знают, что холодный сезон усиливает задержку жидкости. Уберите газировку, сладкие соусы и магазинные снеки. Так за две недели уйдет до 1,5 кг за счёт уменьшения отёков.
2. Начинайте свой день правильно. Тёплая вода утром запускает обмен веществ и улучшает лимфоток. В течение дня травяные настои снижают аппетит и помогают удерживать стабильный вес.
3. Без активности никуда. Достаточно трёх 30–40-минутных тренировок в неделю или ежедневных прогулок. Эксперты по фитнесу подчёркивают, что активные мышцы тратят калории даже в покое.
4. Давно отмечено, что за счет холода зимой мы чаще сутулимся, а живот при этом визуально увеличивается. Несколько упражнений для корпуса возвращают тонус и делают силуэт подтянутым. Достаточно внедрить несколько практик для укрепления мышц кора, и королевская осанка будет вам наградой.
5. Кстати, в зимний период сон — это лучшее лекарство. Хороший сон снижает кортизол и уменьшает тягу к сладкому. Тёплый лёгкий ужин помогает быстрее восстановиться.
Так, при соблюдении нескольких простых правил и мягком режиме за месяц можно сбросить до 5 кг абсолютно без вреда для здоровья. Чтобы вы сияли в новогоднюю ночь, достаточно уже сейчас задуматься о вашем режиме и начать действовать.
