Изящные линии бедер и подтянутые ягодицы — мечта многих женщин, особенно тех, у кого фигура по типу "груша". Для такого телосложения характерны округлые формы внизу и узкие плечи, поэтому лишний вес в первую очередь откладывается на бедрах и в зоне галифе.
Справиться с этой особенностью можно с помощью регулярных тренировок с акцентом на нижнюю часть тела, которые помогают не только убрать объемы, но и сформировать красивый рельеф. Для первых результатов достаточно уделять всего 15–20 минут в день.
5 простых движений, которые помогут преобразить фигуру:
1. Приседания с собственным весом
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе опуститесь вниз, как будто садитесь на стул, на выдохе вернитесь в исходное положение. Делайте 3 подхода по 15 раз.
2. Выпады вперед
Шагните одной ногой вперед и опустите корпус, пока колено задней ноги почти не коснется пола. Повторяйте по 12 раз на каждую ногу, 3 подхода.
3. Подъемы таза
Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу. На выдохе поднимите таз вверх, напрягая ягодицы, задержитесь на секунду и опуститесь. 15 повторений, 3 подхода.
4. Отведения ноги назад на четвереньках
Встаньте на колени и ладони, поочередно поднимайте согнутую ногу вверх. Отлично прорабатывает зону ягодиц. 12 раз на каждую ногу, 3 подхода.
5. Плие-приседания
Ноги широко, носки развернуты в стороны. Приседайте медленно, удерживая спину прямой. 15 раз, 3 подхода.
Регулярное выполнение этих упражнений помогает укрепить мышцы, убрать лишний жир и превратить "грушу" в стройный силуэт с гармоничными линиями. Первые изменения заметны уже через месяц.
