Йога помогает не только расслабиться, но и улучшить осанку, развить гибкость и снять напряжение после рабочего дня. Регулярные стояния даже в таких простых позах способствуют разгону лимфы и снижению веса. Спина становится крепче, а осанка напоминает королевскую. Начать можно с базовых асан, которые доступны каждому. Вот 5 поз, идеально подходящих для новичков.
1. Собака мордой вниз
- Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под бедрами.
- Поднимите таз вверх, выпрямите ноги, образуя "перевернутую букву V".
- Пятки тяните к полу, спину держите прямой.
- Задержитесь на 20–40 секунд.
2. Дерево
- Встаньте прямо, соедините стопы.
- Поднимите правую ногу и поставьте стопу на бедро или голень левой (не на колено).
- Сложите ладони у груди или вытяните руки вверх.
- Сохраняйте равновесие 20–30 секунд, затем поменяйте ногу.
3. Кобра
- Лягте на живот, ладони под плечами.
- На вдохе медленно поднимите грудь, слегка прогибая спину.
- Локти оставьте мягко согнутыми, бедра прижаты к полу.
- Удерживайте позу 15–25 секунд.
4. Мост
- Лягте на спину, согните колени, стопы на ширине бедер.
- Руки вдоль тела, ладони вниз.
- Поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы и удерживая спину прямой.
- Задержитесь на 20–30 секунд.
5. Кошка–Корова
- Встаньте на четвереньки.
- На вдохе прогибайтесь вниз ("Корова"), тяните грудь вперед.
- На выдохе округляйте спину ("Кошка"), подтягивайте живот.
- Повторяйте 6–8 циклов.
Эти простые позы помогут вам почувствовать легкость в теле и снять накопившееся напряжение. Начинайте с 5–10 минут в день, и уже через пару недель заметите, как улучшается гибкость и осанка.
