Качество фигуры измеряется не только числом на весах. В первую очередь это состояние и тонус мышц. Можно иметь небольшой вес, но при этом тело и кожа буду рыхлыми и дряблыми. Вашему вниманию представляется одна простая методика, которая приводит в тонус глубинные мышцы и невероятна полезна для женского здоровья.
Упражнение, которое рекомендуют доктор Бубновский и Елена Пятибрат, направлено на укрепление внутренней поверхности бедер, ягодиц, живота и поясницы. Потребуется обычная бутылка с водой и 15 минут в день. Метод не требует спортивной подготовки и подходит для любого возраста.
Как выполнять:
- Возьмите пластиковую бутылку, наполните её водой — чем больше объём, тем выше нагрузка.
- Зажмите бутылку между бёдер, как можно ближе к паху. Ступни поставьте вместе.
- Сожмите бутылку внутренней стороной бёдер.
- Втяните живот и ягодицы, таз слегка подайте вперёд, округлите спину.
- Зафиксируйтесь в этом положении на 10–20 секунд. Выполняйте движение плавно, без рывков и нагрузки на колени. Продолжайте в течение 5 минут.
- Затем переместите бутылку ниже — на середину между пахом и коленями, а потом — непосредственно между коленями. Чем ниже расположена бутылка, тем выше уровень сложности.
Упражнение помогает уменьшить объёмы ляжек, устранить жировые отложения, снять отёчность и активизировать тазовое дно. Оно может быть полезно при слабости мочевого сфинктера, начальных стадиях опущения органов малого таза и болях в спине. Также укрепляются мышцы живота, что положительно влияет на работу кишечника и способствует естественному очищению организма.
Тематическое фото. Фото: ИА PrimaMedia
