Парни часто включают в свои тренировки упражнения, которые могут нанести вред их здоровью. Бывает, что сразу после подхода ощущается боль в суставах или сухожилиях. Это не всегда связано с неверной техникой или неправильным весом. Некоторые упражнения просто нельзя выполнить правильно — они вредны в любом случае. ИА Nakhodka.Media расскажет о таких упражнениях, которые лучше исключить из своего тренировочного плана.
Фитнес-тренер Макс Постернак, передает портал championat.com (18+), объясняет, что многие мужчины включают в свои тренировки упражнения, которые часто выполняются неправильно и могут нанести вред здоровью. По его словам, некоторые упражнения попросту не имеют верной техники и неизбежно приводят к боли и травмам. Он составил подборку таких упражнений и написал альтернативные по функционалу, но которые можно применять без вреда для здоровья.
1. Скручивания в тренажёре
Это упражнение опасно для нижней части спины. Тренажёр фиксирует тело и ограничивает движение суставов и дисков, что может привести к травмам.
Альтернатива: простые скручивания, подъёмы ног в висе, подъёмы корпуса на наклонной скамье.
2. Жим штанги из-за головы
Опускание штанги за голову может повредить плечевые суставы и шейные позвонки.
Альтернатива: жим штанги перед собой.
3. Приседания в тренажёре Смита
Фиксация спины в этом тренажёре увеличивает риск травм, так как позвоночник движется по неестественной траектории.
Альтернатива: приседания с гантелями или штангой, соблюдая правильную технику.
4. Сведение и разведение ног в тренажёре
Нагрузка на поясницу в этом упражнении неестественна и может привести к травмам.
Альтернатива: упражнения с эспандерами стоя, например, махи ногами.
5. Вращение туловища сидя в тренажёре
Фиксация бёдер в тренажёре создает чрезмерное давление на позвоночник.
Альтернатива: боковые скручивания в блоке или боковая планка.
6. Гиперэкстензия в тренажёре
Чрезмерное выгибание спины назад в этом упражнении может привести к защемлению или износу позвоночных дисков.
Альтернатива: выполнять упражнение с правильной техникой, без чрезмерного прогиба.
Занимайтесь спортом без риска для здоровья! Исключив эти упражнения из своей программы, вы сможете избежать множества неприятных последствий и достичь своих фитнес-целей безопасно и эффективно.
