4 ноября в истории Находки: открытие музея и нефтяная реконструкция  
08:30
Нейросеть показала Вселенную Агнии Барто в стиле аниме - крутецкий результат
05:00
Кладу 5 грамм на стакан воды — защита зеркала от воды на 100%: дешманский трюк
3 ноября, 19:10
Лишь подлинный эксперт кино СССР мгновенно узнает эти фильмы по 1 фразе — ТЕСТ
3 ноября, 18:10
В любой трудной ситуации: эти 3 великие восточные мудрости помогут стать сильнее
3 ноября, 13:00
Тру пяточки 1 раз в неделю - кожа, как у младенца: 1 дешевый трюк вместо педикюра
3 ноября, 11:00
Новая достопримечательность и капсула времени появились в Находке
3 ноября, 10:35
3 ноября в истории Находки: Интерклуб, дары природы и запрет на гаражи
3 ноября, 08:30
Нейросеть научилась "чувствовать" сгнившие продукты и опасные болячки
3 ноября, 05:00
Флешбэки Находки: как коммунисты вернули город в прошлое
2 ноября, 18:25
У вас гениальная память, если дадите ответы на эти 8 школьных вопросов – ТЕСТ
2 ноября, 18:10
Первый модульный спортивный зал открыли в Улан-Удэ
2 ноября, 16:55
"Золотое перо Приморья" вновь собирает журналистов, блогеров и PR-специалистов региона
2 ноября, 15:45
ВТБ улучшает условия по накопительным счетам
2 ноября, 15:40
Базу отдыха продают в популярном курортном районе Приморья
2 ноября, 15:35
ГК "Дело" стала лучшей среди корпоративных соцпроектов года в премии ESG Excellence Award 2 ноября, 11:50
"Цифровые сервисы для безопасности и качества жизни активно внедряются в Приморье" 2 ноября, 11:00
ИТ-форум Russky MeetUp&Digital Region во Владивостоке. День первый 31 октября, 16:50
ИТ-форум Russky MeetUp&Digital Region начал свою работу во Владивостоке 31 октября, 10:00
Развитие ИТ-сообщества ДВ – в центре внимания Russky MeetUp&Digital Region 30 октября, 13:05
"Живое общение с властью и бизнесом": ИТ-форум Дальнего Востока – уже завтра 30 октября, 10:35
Russky MeetUp&Digital Region стартует во Владивостоке уже 31 октября 29 октября, 16:30
Краболовы "Уссурийск" и "Углегорск" заложили в Находке для хабаровской компании 25 октября, 19:35
Кредитная задолженность рыбной отрасли РФ превысила 1,1 трлн рублей – Герман Зверев 25 октября, 18:35
Герман Зверев: Рыбный экспорт России должен "утратить иллюзии", курс – на Глобальный Юг 25 октября, 11:00
Будущее цифрового мира – уже скоро на ведущем ИТ-форуме Дальнего Востока! 23 октября, 16:40
Китайские предприниматели будут проходить обучение в специальных центрах компетенций ЕАО 18 октября, 09:20
Мощение тротуаров и уличная мебель: благоустройством улиц в Приморье занимается Stonemix 17 октября, 13:10
Мощение тротуаров и уличная мебель: благоустройством улиц в Приморье занимается Stonemix 17 октября, 13:10
Лица и события международного молодежного форума "УрбанВэй" — в объективе ИА PrimaMedia 17 октября, 12:25

Эти 6 упражнений в качалке разнесут мужской организм — тренер предупредил

Эксперт предложил альтернативные способы для достижения результата
Тематическое фото ru.freepik.com
Тематическое фото
Фото: ru.freepik.com

Парни часто включают в свои тренировки упражнения, которые могут нанести вред их здоровью. Бывает, что сразу после подхода ощущается боль в суставах или сухожилиях. Это не всегда связано с неверной техникой или неправильным весом. Некоторые упражнения просто нельзя выполнить правильно — они вредны в любом случае. ИА Nakhodka.Media расскажет о таких упражнениях, которые лучше исключить из своего тренировочного плана.

Фитнес-тренер Макс Постернак, передает портал championat.com (18+), объясняет, что многие мужчины включают в свои тренировки упражнения, которые часто выполняются неправильно и могут нанести вред здоровью. По его словам, некоторые упражнения попросту не имеют верной техники и неизбежно приводят к боли и травмам. Он составил подборку таких упражнений и написал альтернативные по функционалу, но которые можно применять без вреда для здоровья.

1. Скручивания в тренажёре

Это упражнение опасно для нижней части спины. Тренажёр фиксирует тело и ограничивает движение суставов и дисков, что может привести к травмам. 

Альтернатива: простые скручивания, подъёмы ног в висе, подъёмы корпуса на наклонной скамье.

 2. Жим штанги из-за головы

Опускание штанги за голову может повредить плечевые суставы и шейные позвонки.

Альтернатива: жим штанги перед собой.

3. Приседания в тренажёре Смита

Фиксация спины в этом тренажёре увеличивает риск травм, так как позвоночник движется по неестественной траектории.

Альтернатива: приседания с гантелями или штангой, соблюдая правильную технику.

4. Сведение и разведение ног в тренажёре

Нагрузка на поясницу в этом упражнении неестественна и может привести к травмам.

Альтернатива: упражнения с эспандерами стоя, например, махи ногами.

5. Вращение туловища сидя в тренажёре

Фиксация бёдер в тренажёре создает чрезмерное давление на позвоночник.

Альтернатива: боковые скручивания в блоке или боковая планка.

6. Гиперэкстензия в тренажёре

Чрезмерное выгибание спины назад в этом упражнении может привести к защемлению или износу позвоночных дисков.

Альтернатива: выполнять упражнение с правильной техникой, без чрезмерного прогиба.

Занимайтесь спортом без риска для здоровья! Исключив эти упражнения из своей программы, вы сможете избежать множества неприятных последствий и достичь своих фитнес-целей безопасно и эффективно.

231814
118
157