"Век живи – век учись": раскрыт истинный смысл знаменитой фразы – совсем не про школу
13:00
Как выглядеть дорого за сущие копейки - миллионеры упадут на колено с кольцом
11:00
23 ноября в истории Находки: психологический центр, фонтан на Ленинской, лесовоз
08:30
"Мечта пешехода": новинка во Владивостока поразила людей – подробности
08:10
Вашему зрению позавидует снайпер, если отличите нейрособаку от настоящей - ТЕСТ
05:00
Расцелует на месте: 3 незаезженных и милых подарка с маркетплейса ко Дню матери
22 ноября, 19:10
Ваш светлый ум осветит этот мир, если покажите 100% результат - ТЕСТ
22 ноября, 18:10
Глава ГК "Дело" Сергей Шишкарев призвал Россию покорять рынки Азии и Африки
22 ноября, 17:45
Шишкарев: Транспортная отрасль испытывает дефицит кадров по всем видам специальностей
22 ноября, 17:40
Форум "Города России — Локомотивы роста": вклад ГК "Дело" в развитие городов
22 ноября, 16:55
Малый порт завершил подготовку к осенне-зимнему периоду
22 ноября, 16:50
Четыре новых стадиона появились в школах Находки
22 ноября, 14:45
Главную елку Находки установят на набережной озера Соленого
22 ноября, 14:00
Раневская 1 фразой объяснила, как получить всё, что желаешь – правдивый сарказм
22 ноября, 13:00
Инновационные технологические решения обеспечат рост экспорта российских производителей
22 ноября, 12:45
Форум "Города России — Локомотивы роста": вклад ГК "Дело" в развитие городов 22 ноября, 16:55
Собственник не должен быть одновременно управленцем, технологом и заниматься PR 22 ноября, 10:00
Вектор на рост: модернизация Приморской ГРЭС в 1,5 раза увеличит выработку электроэнергии 21 ноября, 10:30
Валентина Матвиенко обсудила с врио главы ЕАО Марией Костюк перспективы развития региона 19 ноября, 09:20
Игорь Шутенков вступил в должность мэра Улан-Удэ 18 ноября, 17:25
Специализированный спортзал для получивших ранение бойцов СВО может появиться в ЕАО 14 ноября, 11:40
"Цифру в жизнь", свое ПО и кадры для ИТ - в повестке Russky MeetUp&Digital Region-2024 13 ноября, 10:30
"Россети" реализовали проект для повышения надежности электроснабжения востока Приморья 12 ноября, 14:15
Президент ВАРПЭ предложил ДВФУ развивать рыбохозяйственную аналитику в России 12 ноября, 12:20
23 судна-гиганта класса Панамакс погружено в Малом порту с конца 2023 года 8 ноября, 15:50
"Сарафанное радио" в Находке работает лучше рекламы 6 ноября, 17:30
Владимир Ко уволился из администрации Находки 6 ноября, 15:38
Russky MeetUp&Digital Region – 2024: ведущий ИТ-форум ДФО – в объективе ИА PrimaMedia 5 ноября, 14:50
ГК "Дело" стала лучшей среди корпоративных соцпроектов года в премии ESG Excellence Award 2 ноября, 11:50
"Цифровые сервисы для безопасности и качества жизни активно внедряются в Приморье" 2 ноября, 11:00

Эти 6 упражнений в качалке разнесут мужской организм — тренер предупредил

Эксперт предложил альтернативные способы для достижения результата
Тематическое фото ru.freepik.com
Тематическое фото
Фото: ru.freepik.com

Парни часто включают в свои тренировки упражнения, которые могут нанести вред их здоровью. Бывает, что сразу после подхода ощущается боль в суставах или сухожилиях. Это не всегда связано с неверной техникой или неправильным весом. Некоторые упражнения просто нельзя выполнить правильно — они вредны в любом случае. ИА Nakhodka.Media расскажет о таких упражнениях, которые лучше исключить из своего тренировочного плана.

Фитнес-тренер Макс Постернак, передает портал championat.com (18+), объясняет, что многие мужчины включают в свои тренировки упражнения, которые часто выполняются неправильно и могут нанести вред здоровью. По его словам, некоторые упражнения попросту не имеют верной техники и неизбежно приводят к боли и травмам. Он составил подборку таких упражнений и написал альтернативные по функционалу, но которые можно применять без вреда для здоровья.

1. Скручивания в тренажёре

Это упражнение опасно для нижней части спины. Тренажёр фиксирует тело и ограничивает движение суставов и дисков, что может привести к травмам. 

Альтернатива: простые скручивания, подъёмы ног в висе, подъёмы корпуса на наклонной скамье.

 2. Жим штанги из-за головы

Опускание штанги за голову может повредить плечевые суставы и шейные позвонки.

Альтернатива: жим штанги перед собой.

3. Приседания в тренажёре Смита

Фиксация спины в этом тренажёре увеличивает риск травм, так как позвоночник движется по неестественной траектории.

Альтернатива: приседания с гантелями или штангой, соблюдая правильную технику.

4. Сведение и разведение ног в тренажёре

Нагрузка на поясницу в этом упражнении неестественна и может привести к травмам.

Альтернатива: упражнения с эспандерами стоя, например, махи ногами.

5. Вращение туловища сидя в тренажёре

Фиксация бёдер в тренажёре создает чрезмерное давление на позвоночник.

Альтернатива: боковые скручивания в блоке или боковая планка.

6. Гиперэкстензия в тренажёре

Чрезмерное выгибание спины назад в этом упражнении может привести к защемлению или износу позвоночных дисков.

Альтернатива: выполнять упражнение с правильной техникой, без чрезмерного прогиба.

Занимайтесь спортом без риска для здоровья! Исключив эти упражнения из своей программы, вы сможете избежать множества неприятных последствий и достичь своих фитнес-целей безопасно и эффективно.

231814
118
157