Вахта Победы: ставропольцы — на трудовом посту, фашисты — в бегах
18:01
Тонкая работа с тоннами грунта: экскаваторщик со Ставрополья – о своем ремесле
17:32
Вахта Победы: В 1945 году в Хабаровском крае многодетные матери получали поддержку
17:00
Вахта Победы: успехи предприятий Уссурийска в честь предмайского соревнования
16:06
ВТБ стал участником обновленной программы льготного кредитования МСП
15:05
Конструкции аварийного здания рухнули на мужчину в Находке: детали
14:40
По 200 тысяч рублей получат участники и инвалиды Великой Отечественной войны в ЕАО к 9 Мая
13:55
Находка поддержала акцию "Зажги синим!"
13:00
Сформирован состав жюри конкурса "Золотое перо Приморья - Открытие"
11:25
Четырехлетняя девочка и ее мать пострадали в тройном ДТП в Находке
09:45
3 апреля в истории Находки: вклад в городское здоровье и помощь нуждающимся
09:00
Вахта Победы: охота на тигров, концерт самодеятельности и 38 тысяч на танк
2 апреля, 19:47
Чехол, стекло, страхование: эксперт рассказал, как защитить смартфон от повреждений
2 апреля, 18:55
Найденный в Находке детеныш тюленя направлен на реабилитацию
2 апреля, 17:25
"Мишка почувствовал конкурента" - как богатырь из ДНР усмирил медведя в Иркутской области
2 апреля, 17:20

Скрытая угроза: влияние "голодных" тренировок на организм – врачи бьют тревогу

Обращайте внимание на свое самочувствие
Тематическое фото ru.freepik.com
Тематическое фото
Фото: ru.freepik.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Тренировки на голодный желудок стали популярной темой обсуждений среди фитнес-энтузиастов. Мнения экспертов и спортсменов по этому вопросу сильно расходятся. В этом материале ИА Nakhodka.Media рассмотрит все аспекты этого подхода, чтобы помочь вам принять обоснованное решение.

Преимущества тренировок на голодный желудок:

1. Помогают сжигать жир.

  • Некоторые исследования показывают, что тренировки натощак способствуют более высокой скорости окисления жиров.

2. Снижение уровня сахара и холестерина.

  • Физическая активность натощак может помочь снизить уровень сахара и холестерина в крови.

3. Увеличение выносливости.

  • Организм учится более эффективно использовать кислород и сжигать жир в качестве источника энергии.

Недостатки тренировок на голодный желудок:

1. Снижение производительности.

  • Без достаточного количества энергии становится сложнее выкладываться на все 100%, что может привести к менее интенсивным тренировкам.

2. Потеря мышечной массы.

  • В некоторых случаях организм может разрушать мышцы для получения энергии.

3. Риск гипогликемии.

  • Низкий уровень сахара в крови может вызвать головокружение, слабость и обмороки.

4. Обезвоживание.

  • Тренировки без достаточного запаса воды в организме могут привести к обезвоживанию и потере сознания.

Как вы можете заметить, продолжая тренировки на голодный желудок, вы рискуете своим здоровьем. 

Важные правила:

  • Тренировки натощак подходят здоровым людям.
  • Избегайте интенсивных нагрузок после еды, рекомендует портал championat.com (18+).
  • Соблюдайте баланс и учитывайте особенности организма.
  • Избегайте тренировок на голодный желудок при худощавом телосложении и низком уровне сахара.
  • Обращайте внимание на свое самочувствие. Если чувствуете слабость или головокружение, прекратите тренировку.

Альтернативы тренировкам на голодный желудок:
- Кофеин перед тренировкой: чашка кофе или зелёного чая помогает улучшить выносливость и концентрацию. Кофеин также может ускорить расщепление жировых запасов.
Сбалансированный приём пищи за 1-2 часа до тренировки: сложные углеводы (овсянка, коричневый рис), легкоусваиваемые белки (куриная грудка, рыба) и здоровые жиры (авокадо, орехи) обеспечат организм необходимой энергией.
Углеводный напиток во время тренировки: поддерживают уровень глюкозы в крови и предотвращают истощение запасов энергии.

Тренировки на голодный желудок могут быть полезными для сжигания жира и увеличения выносливости, но они также могут привести к снижению производительности и потере мышечной массы. Выбирайте подходящий вариант тренировок и следите за своим самочувствием, чтобы поддерживать здоровье и достигать поставленных целей.

231814
118
157