В "Малом порту" стартовал ремонт административного здания
18:20
"Для наших ребят на передовой получить весточку из дома — это как глоток свежего воздуха"
18:17
Экспертов Дальневосточного МедиаСаммита познакомят с Еврейской автономной областью
17:30
Эксперты ВТБ рассказали, что делать инвесторам в период высокой рыночной волатильности
13:45
Четыре девушки из Приморья рекомендованы для поступления в московский вуз
13:05
В Находке установили причину гибели рыбы в озере Солёном
13:00
У детей в Находке есть возможность попробовать себя в роли пожарного
12:10
Гуманитарную помощь отправили сотрудники УФСИН Приамурья зону СВО
11:24
"Интерес к конкурсу "Золотое перо Приморья - Открытие" растет с каждым годом"
09:00
9 апреля в истории Находки: молодые медики, международный факультет
09:00
Дальневосточный МедиаСаммит в Биробиджане ждет участников со всего ДФО
8 апреля, 17:20
"Дальтрансуголь" за первый квартал года обработал 49 судов из стран АТР
8 апреля, 17:20
Создавать мультфильмы, видеорепортажи и подкасты можно в библиотеках Находки
8 апреля, 16:10
В "Малом порту" в Находке рост выгрузки вагонов за март 2025 года составил 5%
8 апреля, 15:05
Конь во дворе: как соседство с гордым животным испортило жизнь жителям Находки
8 апреля, 12:45

Скрытая угроза: влияние "голодных" тренировок на организм – врачи бьют тревогу

Обращайте внимание на свое самочувствие
Тематическое фото ru.freepik.com
Тематическое фото
Фото: ru.freepik.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Тренировки на голодный желудок стали популярной темой обсуждений среди фитнес-энтузиастов. Мнения экспертов и спортсменов по этому вопросу сильно расходятся. В этом материале ИА Nakhodka.Media рассмотрит все аспекты этого подхода, чтобы помочь вам принять обоснованное решение.

Преимущества тренировок на голодный желудок:

1. Помогают сжигать жир.

  • Некоторые исследования показывают, что тренировки натощак способствуют более высокой скорости окисления жиров.

2. Снижение уровня сахара и холестерина.

  • Физическая активность натощак может помочь снизить уровень сахара и холестерина в крови.

3. Увеличение выносливости.

  • Организм учится более эффективно использовать кислород и сжигать жир в качестве источника энергии.

Недостатки тренировок на голодный желудок:

1. Снижение производительности.

  • Без достаточного количества энергии становится сложнее выкладываться на все 100%, что может привести к менее интенсивным тренировкам.

2. Потеря мышечной массы.

  • В некоторых случаях организм может разрушать мышцы для получения энергии.

3. Риск гипогликемии.

  • Низкий уровень сахара в крови может вызвать головокружение, слабость и обмороки.

4. Обезвоживание.

  • Тренировки без достаточного запаса воды в организме могут привести к обезвоживанию и потере сознания.

Как вы можете заметить, продолжая тренировки на голодный желудок, вы рискуете своим здоровьем. 

Важные правила:

  • Тренировки натощак подходят здоровым людям.
  • Избегайте интенсивных нагрузок после еды, рекомендует портал championat.com (18+).
  • Соблюдайте баланс и учитывайте особенности организма.
  • Избегайте тренировок на голодный желудок при худощавом телосложении и низком уровне сахара.
  • Обращайте внимание на свое самочувствие. Если чувствуете слабость или головокружение, прекратите тренировку.

Альтернативы тренировкам на голодный желудок:
- Кофеин перед тренировкой: чашка кофе или зелёного чая помогает улучшить выносливость и концентрацию. Кофеин также может ускорить расщепление жировых запасов.
Сбалансированный приём пищи за 1-2 часа до тренировки: сложные углеводы (овсянка, коричневый рис), легкоусваиваемые белки (куриная грудка, рыба) и здоровые жиры (авокадо, орехи) обеспечат организм необходимой энергией.
Углеводный напиток во время тренировки: поддерживают уровень глюкозы в крови и предотвращают истощение запасов энергии.

Тренировки на голодный желудок могут быть полезными для сжигания жира и увеличения выносливости, но они также могут привести к снижению производительности и потере мышечной массы. Выбирайте подходящий вариант тренировок и следите за своим самочувствием, чтобы поддерживать здоровье и достигать поставленных целей.

231814
118
157

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии