Легкая атлетика, и в частности бег, является травмоопасным видом спорта. Бегуны часто сталкиваются с ушибами, растяжениями, вывихами и переломами. Однако даже при отсутствии травм многие бегуны, как любители, так и профессионалы, жалуются на боли в стопах, голеностопах, коленях и спине, сообщает ИА Nakhodka.Media. О причинах этих болей и способах их предотвращения рассказывают эксперты портала stoneforest.ru (18+) Ольга Чижевская и Владимир Ильич Нечаев.
Причины боли и травм
Травмы могут произойти у любого спортсмена, даже у профессионала. Однако существует ряд факторов, повышающих риск травм и появления болей во время беговых тренировок:
- Неправильный режим занятий
- Ошибочная техника бега
- Неудобная обувь
- Нарушения конфигурации стопы, такие как избыточная супинация или пронация
- Избыточная пронация, или гиперпронация, представляет собой разворот подошвенной поверхности наружу, при котором стопа заваливается на внутренний край.
Это нарушение биомеханики ходьбы и бега снижает амортизационные функции стопы, что может привести к повреждениям ног и всей костно-мышечной системы.
Рекомендации по профилактике
Чтобы избежать гиперпронации и связанных с ней нарушений, важно правильно бегать. Владимир Ильич Нечаев советует:
- Отработать технику бега с грамотным тренером
- Обязательно проводить разминку перед тренировкой
- Выбирать подходящую обувь, соответствующую условиям беговых тренировок
- Важен выбор обуви: летом в городе подойдет легкая и гибкая спортивная обувь с амортизирующими вставками, а для бега по пересеченной местности — шнурованная обувь с жесткой рельефной подошвой, гнущейся по линии переката.
Ортопедические стельки
Для предотвращения гиперпронации многие специалисты рекомендуют стельки-супинаторы. Однако они жестко фиксируют стопу, не давая ей пружинить. Такие стельки под действием тепла принимают форму стопы, обеспечивая оптимальное физиологическое положение и снижая нагрузку на ноги.
Ортопедические стельки можно использовать как для профилактики плоскостопия, так и при уже имеющихся патологиях. Бег с ними создает ощущение передвижения по мягкому пляжному песку, что делает тренировку не только полезной, но и приятной.
