Весна — отличное время для возобновления походов в спортзал и обновления спортивного снаряжения. Если шорты и футболки можно приобрести без особых рекомендаций, то выбор спортивной обуви требует особого внимания. Чтобы обезопасить себя от травм и сделать тренировки максимально эффективными, портал gq.ru (18+) провел беседу с персональным тренером фитнес-клуба WeGym "Синица" Павлом Поповым, который рассказал, как правильно выбирать кроссовки для разных видов тренировок.
Зачем подбирать кроссовки для определенного вида тренинга?
Павел Попов объясняет: "Что бы ты ни делал, ты всегда находишься в опоре с землей именно через ноги". Спортивная обувь выполняет защитную функцию и помогает избежать повреждений стопы, коленных и тазобедренных суставов, а также позвоночника. Правильно подобранные кроссовки снижают риск травм и позволяют безопасно выполнять упражнения.
Бег
Для кардиотренировок, таких как бег, ходьба, велосипед и эллипс, кроссовки должны обеспечивать:
Амортизацию: Каждый шаг при кардиотренировках — это ударная нагрузка на позвоночник. Хорошая амортизация помогает снизить эту нагрузку. Со временем амортизирующие свойства кроссовок уменьшаются, поэтому их нужно менять после 500–800 км пробега.
Комфорт: Кроссовки должны быть удобными и иметь небольшой запас, чтобы стопа могла двигаться без натирания.
Колодка: Пятка должна быть мягкой, а супинатор — соответствовать форме стопы. Примерка обязательна, чтобы обувь плотно сидела и не сползала.
Тяжелая атлетика
Для работы с большими весами выбирайте штангетки с плоской и жесткой подошвой, которая имеет небольшой уклон. Это помогает разгружать голеностопный сустав при приседаниях и увеличивает возможность согнуть голень. Жесткий каркас штангеток обеспечивает надежную фиксацию стопы.
Павел предупреждает: новичкам будет сложно работать с тяжелыми весами в пятипальцевых кроссовках Vibram, так как они не обеспечивают дополнительный рычаг противодействия в виде подошвы.
Итог
Выбор правильных кроссовок для каждого вида тренировки помогает избежать травм и сделать занятия более эффективными. Подбирайте обувь, учитывая амортизацию, комфорт и особенности конструкции, чтобы тренировки приносили максимум пользы и удовольствия.
