Обед был час назад, но рука тянется к печенью. Так мозг ищет быстрый способ себя порадовать. Рассказываем, как перестать кусочничать.
Почему это происходит
- Первая причина — эмоции. Еда успокаивает, радует, отвлекает. Когда тревожно, скучно или обидно, мозг ищет быстрый дофамин. Из еды получить его проще всего.
- Вторая причина — привычка. Вы привыкли есть под сериал, за компьютером, в машине, перед сном. Мозг связывает эти действия с едой, и со временем достаточно просто включить сериал, чтобы захотелось что-то пожевать.
- Третья причина — скука. Когда нечем заняться, еда становится развлечением. И чем скучнее, тем чаще тянет к холодильнику.
- Четвёртая — усталость. Когда не хватает сна, организм ищет быструю энергию. И находит её в сладком и жирном.
Как избавиться от привычки
Не запрещать. Запреты работают наоборот, чем сильнее запрет, тем больше хочется. Не надо отказываться от сладкого совсем. Надо понять, когда и зачем вы едите, и заменить привычку на что-то другое.
Найти замену. Если еда была способом успокоиться, найдите другой способ: прогулка, дыхательные упражнения, звонок другу, тёплый душ. Если способом занять руки, вязание, рисование, пазлы. Если способом отвлечься, книга, подкаст, уборка.
Изменить обстановку. Не ешьте перед телевизором или компьютером. Не держите сладкое на видном месте. Не ходите на кухню просто так. Чем меньше соблазнов, тем меньше поводов.
Есть осознанно. Когда едите, ешьте. Не смотрите в телефон, не читайте, не работайте. Сосредоточьтесь на вкусе, на текстуре, на ощущениях. Так вы быстрее почувствуете насыщение и съедите меньше.
Высыпаться. Недосып усиливает тягу к сладкому и жирному. И если вы спите меньше семи часов, тяга к еде будет сильнее.
Что делать, когда всё-таки тянет
Подождите десять минут. Не ешьте сразу. Выпейте воды, отвлекитесь, пройдитесь. Часто тяга проходит за это время. Если не прошла, съешьте, но осознанно. Выложите еду на тарелку, жуйте медленно.
