Шейный остеохондроз становится частым гостем у офисных работников. Забивать дискомфорт таблетками — плохая стратегия. Лучше уделить всего пять минут специальной разминке, которая убирает спазмы и возвращает легкость шее.
Плавные повороты для свободы движений
Встаньте прямо или сядьте удобно. Расслабьте руки вдоль тела. Медленно поворачивайте голову влево и вправо. Представьте, что ваш нос рисует ровную линию над плечами. Корпус при этом остается абсолютно неподвижным. Начинайте с тридцати секунд. Ежедневно добавляйте по десять секунд к этому времени.
Аккуратное вытяжение без рывков
Смотрите строго перед собой и плавно потянитесь правым ухом к правому плечу. Сделайте двадцать таких повторений. Затем поменяйте сторону. Каждый день прибавляйте по два наклона. Главное правило здесь — отсутствие резких движений. Мышцы должны приятно тянуться, а не болеть.
Статика с сопротивлением для укрепления
Это упражнение творит настоящие чудеса с мышечным корсетом. Приложите ладонь к виску. Начните мягко давить головой на руку. При этом кистью оказывайте сопротивление. Держите напряжение пятнадцать секунд. Повторите то же самое для лба и затылка. Сделайте два или три подхода.
Этот короткий комплекс подходит людям любого возраста. Регулярные занятия формируют надежную защиту для шейных позвонков. Ваша голова всегда будет держаться в правильном и здоровом положении. Но перед стартом обязательно получите одобрение вашего лечащего врача, ведь каждого организма есть свои особенности.
Личный опыт автора:
"Я работаю за компьютером целыми днями, и каждый вечер моя шея просто каменеет. Эффекта от мазей хватает лишь на полчаса. Теперь я делаю эту пятиминутку прямо за рабочим столом. Спустя месяц спазмы ушли полностью, а осанка заметно улучшилась".
