Домашние тренировки помогают поддерживать форму, но важно понимать, что жир не уходит локально только с боков. Объёмы уменьшаются по мере общего снижения жировой массы и укрепления мышц кора. Если заниматься регулярно и сочетать упражнения с контролем питания, талия действительно становится более аккуратной.
Вот три упражнения, которые можно выполнять дома без инвентаря.
Первое — подъёмы таза ("ягодичный мост"). Лёжа на спине, согните колени и поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы. Это упражнение укрепляет заднюю поверхность тела и помогает выровнять поясничный прогиб, из-за которого живот может казаться выпирающим.
Второе — скручивания с контролем дыхания. Лёжа на спине, на выдохе слегка приподнимайте лопатки, удерживая поясницу прижатой к полу. Работают прямые и косые мышцы живота, что постепенно усиливает мышечный корсет.
Третье — "альпинист". В упоре лёжа поочерёдно подтягивайте колени к груди в умеренном темпе. Это динамическое упражнение повышает пульс, усиливает расход энергии и одновременно нагружает пресс.
Специалисты отмечают: чтобы увидеть изменения, достаточно 15–20 минут тренировки 4–5 раз в неделю. Уже через несколько недель улучшается тонус мышц, уменьшается отёчность, а силуэт становится более подтянутым.
Главное — придерживаться регулярности и постепенно увеличивать нагрузку. Даже простые упражнения дают результат, если выполнять их регулярно и без перерывов.
