Обвисший живот легко уберется даже после 50 лет — вот 5 образцовых упражнений

Объемы уходят, а кожа подтянутая и нежная

Со временем мышцы ослабевают, а жировая прослойка в области талии увеличивается. Однако вернуть тонус и подтянутость возможно даже после 50 лет. Для этого достаточно выполнять комплекс эффективных упражнений, направленных на укрепление корпуса, улучшение осанки и сжигание жира. Главное выполнять упражнения регулярно, а так же скорректировать рацион и образ жизни.

Вот пять упражнений, которые помогут вернуть фигуре стройность и подтянуть живот. Достаточно 3–4 тренировок в неделю, чтобы увидеть первые результаты уже через месяц.

1. Альпинист. Сжигание калорий и укрепление нижнего пресса. Продолжительность: 30 секунд × 3 подхода.

Примите положение планки: руки на ширине плеч, тело — в прямой линии.
Подтягивайте поочерёдно колени к груди, быстро чередуя ноги.
Держите корпус напряжённым, не прогибаясь в пояснице.

Сжигаем 600 калорий за час — кардиотренировка на все группы мышц: упругая попа будет вам наградой

2. Боковая планка. Укрепление косых мышц живота и стабилизаторов корпуса. Продолжительность: по 30 секунд на каждую сторону × 2 подхода.

Лягте на бок, опираясь на предплечье.
Поднимите таз от пола, выпрямите тело в одну линию.
Свободную руку держите на бедре или вытяните вверх.

3. Скручивания с поворотом. Проработка прямых и косых мышц живота. Повторения: 15 раз на каждую сторону × 3 подхода.

Лягте на спину, ноги согнуты, руки за головой.
Приподнимая корпус, поворачивайтесь локтем к противоположному колену.
Возвращайтесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

4. Полые захваты. Усиление глубокой мускулатуры живота. Продолжительность: 20–30 секунд × 3 подхода.

Лягте на спину, вытяните руки за головой.
Поднимите ноги и плечи от пола, напрягите пресс.
Удерживайте положение, не опуская спину.

5. Планка с мячом. Развитие баланса, стабилизации и силы центра тела. Продолжительность: 30 секунд × 3 подхода.

Поставьте предплечья на фитбол, займите положение планки.
Держите спину прямой, напрягите пресс.
Можно усложнить, делая круговые движения локтями по мячу.

Для усиления эффекта завершите тренировку быстрой ходьбой или 15–20 минутами кардио на выбор — велотренажёр, плавание или бег трусцой. Помните, что стройная талия начинается с дисциплины и правильной техники, вне зависимости от возраста.