Со временем мышцы ослабевают, а жировая прослойка в области талии увеличивается. Однако вернуть тонус и подтянутость возможно даже после 50 лет. Для этого достаточно выполнять комплекс эффективных упражнений, направленных на укрепление корпуса, улучшение осанки и сжигание жира. Главное выполнять упражнения регулярно, а так же скорректировать рацион и образ жизни.
Вот пять упражнений, которые помогут вернуть фигуре стройность и подтянуть живот. Достаточно 3–4 тренировок в неделю, чтобы увидеть первые результаты уже через месяц.
1. Альпинист. Сжигание калорий и укрепление нижнего пресса. Продолжительность: 30 секунд × 3 подхода.
- Примите положение планки: руки на ширине плеч, тело — в прямой линии.
- Подтягивайте поочерёдно колени к груди, быстро чередуя ноги.
- Держите корпус напряжённым, не прогибаясь в пояснице.
Сжигаем 600 калорий за час — кардиотренировка на все группы мышц: упругая попа будет вам наградой2. Боковая планка. Укрепление косых мышц живота и стабилизаторов корпуса. Продолжительность: по 30 секунд на каждую сторону × 2 подхода.
- Лягте на бок, опираясь на предплечье.
- Поднимите таз от пола, выпрямите тело в одну линию.
- Свободную руку держите на бедре или вытяните вверх.
3. Скручивания с поворотом. Проработка прямых и косых мышц живота. Повторения: 15 раз на каждую сторону × 3 подхода.
- Лягте на спину, ноги согнуты, руки за головой.
- Приподнимая корпус, поворачивайтесь локтем к противоположному колену.
- Возвращайтесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
4. Полые захваты. Усиление глубокой мускулатуры живота. Продолжительность: 20–30 секунд × 3 подхода.
- Лягте на спину, вытяните руки за головой.
- Поднимите ноги и плечи от пола, напрягите пресс.
- Удерживайте положение, не опуская спину.
5. Планка с мячом. Развитие баланса, стабилизации и силы центра тела. Продолжительность: 30 секунд × 3 подхода.
- Поставьте предплечья на фитбол, займите положение планки.
- Держите спину прямой, напрягите пресс.
- Можно усложнить, делая круговые движения локтями по мячу.
Для усиления эффекта завершите тренировку быстрой ходьбой или 15–20 минутами кардио на выбор — велотренажёр, плавание или бег трусцой. Помните, что стройная талия начинается с дисциплины и правильной техники, вне зависимости от возраста.
