Когда хочется сбросить вес, но нет возможности посещать зал, отличным решением станет степпер — компактный домашний тренажёр, имитирующий подъём по лестнице. Он помогает сжигать калории, укреплять ноги и ягодицы, развивать выносливость. Благодаря малым размерам его удобно использовать даже в небольшой квартире.
При нажатии на педали создаётся сопротивление, как при подъёме по ступенькам. Задействуются икроножные, бедренные и ягодичные мышцы, а при наличии рычагов и мускулатура верхней части тела.
Занятия на степпере заменяют полноценные кардиотренировки. Они способствуют снижению веса, улучшают работу сердца и лёгких, развивают выносливость. Тренировки проходят в активном ритме — 30–60 минут, с короткими перерывами или без них.
Чтобы процесс похудения был эффективным, важно соблюдать несколько правил:
- Занимайтесь регулярно: 3–4 раза в неделю, можно ежедневно.
- Каждое занятие должно включать разминку, основную часть и заминку.
- Следите за частотой пульса — он должен оставаться в аэробной зоне.
- Контролируйте осанку и положение стоп.
- Подбирайте нагрузку индивидуально, особенно на начальном этапе.
Степпер безопасный и удобный тренажёр, но у него есть ограничения. Он даёт однообразную нагрузку, с акцентом на ноги, и может не подойти продвинутым спортсменам. Также важно не перегружать колени.
При правильной технике за час можно сжечь до 600 ккал. А если добавить сбалансированное питание, результат не заставит себя ждать. Однако при проблемах с суставами, варикозом или тромбофлебитом от таких тренировок лучше отказаться.
Регулярность, внимание к технике — и через пару недель вы почувствуете результат: стройные ноги, упругая попа и повышенная выносливость.
Тематическое фото. Фото: ИА PrimaMedia
