Артефакты станут сувенирами: в Находке презентовали новый проект
17:42
В Находке подросток выстрелил из пневмата в глаз мальчика
14:41
Новую гостиницу построят в историческом центре Находки
14:35
Опрос ВТБ: россияне в перспективе 10 лет не ожидают отказа банков от офисной сети
14:20
На Дальнем Востоке уже предоставлено 810 арендных квартир по президентской программе
13:10
Портрет города сквозь года: в Находке открылась художественная выставка
12:20
"Это настоящая забота о детях и их родителях в ЕАО": Дмитрий Борисенко – о решении построить новую детскую поликлинику
12:15
7 июля в истории Находки: депозитарий, сертификат для угольного, право на ремонт
09:00
Вахта Победы: Пароходы в забайкальской тайге и 190 тысяч литров молока для фронта
6 июля, 22:00
От пахоты до выпускного бала: чем жила Якутия в первые месяцы после Победы
6 июля, 12:00
Почему молодежь уезжает, как снимают кино и зарабатывают на отдыхающих - неделя в Находке
6 июля, 10:40
Вахта Победы: агитация в колхозах и самоотверженный труд грузчиков на Сахалине
6 июля, 10:00
6 июля в истории Находки: аукцион холостяков, жилье, софтбол, комиссия по наркотикам
6 июля, 09:00
Владимир Путин отметил важность развития беспилотных технологий для охраны природы
5 июля, 12:00
Приморское отделение Союза журналистов России поздравило будущих коллег — выпускников ДВФУ
5 июля, 09:15

Ягодицы подтянутые, как после тренажерки: как улучшить форму за неделю — простецкие лайфхаки

Три движения, которые можно делать дома
Тематическое фото unsplash.com (18+)
Тематическое фото
Фото: unsplash.com (18+)
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Не у всех есть время на спортзал, но сделать попу упругой можно и дома — буквально за несколько дней. Нужно просто знать правильные движения.

Три простых приема, которые помогут "разбудить" мышцы и начать их укрепление:

  1. Ходьба на носочках по дому. Попробуйте хотя бы 5–10 минут в день ходить на цыпочках. Это задействует не только ягодичные мышцы, но и ноги.
  2. Сжимание ягодиц каждые пару часов. Сядьте ровно, слегка напрягите ягодицы и держите это напряжение 10 секунд. Повторите 10 раз. Это можно делать где угодно — дома, в офисе, даже за рулем.
  3. Подъемы ног из положения лежа на животе. Перед сном лягте на живот, согните ноги в коленях и поочерёдно поднимайте их вверх. Сделайте 2 подхода по 15 раз на каждую ногу. Уже через пару дней вы почувствуете легкое жжение — значит, мышцы включились в работу.

Эти лайфхаки не заменят полноценные тренировки, но запустят процесс и сделают ягодицы чуть более подтянутыми уже через неделю. Главное — делать регулярно и не забывать про правильную осанку.

233825
118
157