Хотите быстро привести себя в форму, но не хотите долго заниматься в спортзале? Существует легкий способ получить результат, не теряя много времени и усилий. Эти упражнения помогут ускорить метаболизм, сбросить лишние килограммы и сделать тело более подтянутым.
Упражнение 1: Мини-приседания с выпрыгиванием
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте неглубокое приседание, затем резко выпрыгните вверх, вытягивая руки к потолку. Повторите 15–20 раз.
Упражнение 2: Планка с подтягиванием коленей
Примите положение классической планки, опираясь на предплечья. Поочередно подтягивайте колени к груди, сохраняя корпус стабильным. Сделайте 10–12 повторений на каждую ногу.
Упражнение 3: Берпи для ленивых
Встаньте прямо, затем присядьте, поставьте руки на пол и сделайте шаг назад в упор лежа (не прыжком, а шагом). Вернитесь обратно в присед и встаньте. Повторите 8–10 раз.
Упражнение 4: Диагональные скручивания
Лягте на спину, согните ноги в коленях и приподнимите их. Тянитесь руками к противоположному колену, попеременно скручивая корпус. Выполните 12–15 повторений для каждой стороны.
Комплекс задействует все основные группы мышц и повышает частоту сердечных сокращений, что запускает процесс жиросжигания.
