Если спина округлилась, а плечи опускаются, не паникуйте. За 2 недели можно исправить осанку с помощью простых упражнений.
- "Кошка-корова". Встаньте на четвереньки: руки под плечами, колени под бедрами. На вдохе прогните спину вниз, поднимая голову ("корова"). На выдохе округлите спину, опустив голову ("кошка"). Повторите 10–15 раз. Это расслабляет и укрепляет мышцы спины.
- Стенка для осанки. Встаньте спиной к стене так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались ее. Просто постойте в этом положении 1–2 минуты. Это помогает научиться держать спину прямо.
- "Супермен" на полу. Лягте на живот, вытяните руки вперед. Поднимите руки, грудь и ноги одновременно, словно "летите". Задержитесь на 3–5 секунд и опуститесь. Сделайте 10–12 повторов. Упражнение укрепляет спину и формирует красивую осанку.
Главное — делайте упражнения каждый день и следите за своей позой в течение дня.
Александр Рогов назвал главный тренд жаркого лета — теперь не замарашка, а модная кокетка Наконец можно расслабиться
