Для тех, кто хочет улучшить форму плеч и при этом не посещать спортзал, ИА Nakhodka.Media представляет ряд упражнений с гантелями, которые можно выполнять дома. По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач для портала mentoday.ru (18+), все упражнения эффективны, особенно если систематически увеличивать нагрузку.
Комплекс упражнений
Разведение рук в стороны: Необходимо стоять прямо, держа гантели в обеих руках. Руки поднимаются до уровня плеч, а затем возвращаются в исходное положение. Рекомендуется делать 2-3 подхода по 12-15 повторений.
Визажисты будут просить у вас уроки: самый модный макияж весны — легко повторить С приходом весны в моду входит естественная красота и здоровое сияние кожи
Тяга гантелей к подбородку стоя: В этом упражнении гантели поднимаются почти до подбородка, с акцентом на подъеме локтей. Выполните 10-15 повторений в 2-3 подхода.
Поочередный подъем гантелей перед собой: Стоя, чередуйте подъемы правой и левой руки. Делайте 2-3 подхода по 12 повторений каждой рукой.
Разводка гантелей по сторонам в наклоне: С гантелями в руках и туловищем наклоненным вперед, разводите руки по сторонам до уровня плеч. Это упражнение хорошо работает на заднюю часть плеч. Выполните 2-3 подхода по 15 повторений.
Жим гантелей стоя нейтральным хватом: Гантели поднимаются вверх из положения уровня плеч. Рекомендуется делать 2-3 подхода по 12 повторений.
Вы покупаете плохое мясо: об этой 1 уловке знают только продавцы — выбирайте с умом Покупка качественного мяса на рынке может стать настоящим испытанием
Планка с переходом на локти: Из упора лежа переходите на локти и обратно. Делайте 2-3 подхода по 45 секунд каждый.
Отжимания "нырок щуки": В положении "пик" выполняйте отжимания, направляя энергию на верхнюю часть плеч. Сделайте 2-3 подхода по 45 секунд каждый.
Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы плеч и добавить объем, при этом не требуя дорогостоящего оборудования или членства в фитнес-клубе.
