Приступ тревоги может накрыть в самый неподходящий момент: на работе, в транспорте, посреди ночи. Как рассказал ИА PrimaMedia психолог Дмитрий Верещагин, остановить тревожную волну помогает простая фраза.
Что происходит с телом в момент тревоги
Тревога — это сигнал мозга об опасности, чаще всего ложный. Миндалевидное тело подаёт команду «бей или беги», и организм выбрасывает адреналин: сердце колотится, дыхание становится поверхностным, мысли путаются.
В этот момент человек пытается уговаривать себя: «успокойся», «не переживай», но эти команды не работают, потому что встревоженный мозг им не верит. Нужна формула, которая одновременно даёт ощущение безопасности и снимает страх перед самим состоянием.
Волшебная фраза
Формула, которую рекомендует специалист, звучит так: «Мне безопасно прямо сейчас. Это пройдёт». Её нужно повторять семь раз подряд — медленно, мысленно или вслух, чуть растягивая слова.
Первое повторение может не дать эффекта, но с каждым следующим нервная система всё отчётливее получает сигнал: реальной угрозы нет. Обычно к седьмому повтору дыхание становится глубже, а напряжение в теле спадает.
Почему именно семь раз
Повторение переключает внимание мозга. Пока человек проговаривает фразу, он концентрируется на словах и дыхании — это нагружает префронтальную кору, которая постепенно «гасит» сигналы тревожного центра. Семь — не строгий магический счёт, а ориентир: в среднем именно столько повторов нужно, чтобы разорвать круг навязчивых мыслей и замедлить пульс.
Как усилить эффект
Психолог советует соединить фразу с дыханием: вдох на четыре счёта, выдох на шесть. Слова «это пройдёт» произносите на выдохе. Применять технику можно где угодно: на улице, на совещании, перед сном.
Если тревога повторяется регулярно и мешает жить, стоит обратиться к специалисту: фраза — это экстренная самопомощь, а не замена профессиональной поддержки.
