Чтобы получить максимальную пользу от солнца, не нужно часами лежать под прямыми лучами. Гораздо важнее открыть правильные участки тела, выбрать безопасное время и не доводить кожу до покраснения.
После долгой зимы организму действительно не хватает света. Витамин D помогает поддерживать иммунитет, энергию и общее самочувствие, рассказала врач Билалова Алсу Ильфаровна, слова которой приводит "c9m" (18+). Но солнечные ванны должны быть короткими и разумными: избыток ультрафиолета не ускорит выработку витамина, зато может навредить коже.
Открывайте руки и ноги
Подставляйте солнцу прежде всего руки и ноги. Эти зоны дают достаточно площади кожи, чтобы организм запустил естественную выработку витамина D.
Наденьте футболку с коротким рукавом, шорты, юбку или легкие брюки выше щиколотки. Прогуляйтесь, посидите на свежем воздухе или займитесь обычными делами на улице. Не закрывайте полностью руки и голени, если хотите получить пользу от солнечного света.
Лицо и шея
Не подвергайте лицо, шею и зону декольте излишнему загару. Кожа там тонкая и быстрее реагирует на ультрафиолет. Из-за частого воздействия могут появиться сухость, пигментные пятна, потеря тонуса и ранние морщины.
Наносите крем с высоким SPF, надевайте очки и головной убор. Пусть витамин D вырабатывается за счет открытых рук и ног, а самые уязвимые зоны остаются под защитой.
Не загорайте слишком долго
Не увеличивайте время на солнце ради "большей пользы". У выработки витамина D есть предел: после насыщения организм не начинает производить его быстрее. Зато кожа получает лишнюю нагрузку.
Ориентируйтесь на короткие выходы несколько раз в неделю. Обычно достаточно 15–30 минут с открытыми руками и ногами. При этом учитывайте тип кожи, регион, сезон и силу солнца. Светлая кожа реагирует быстрее, смуглой может потребоваться чуть больше времени.
Выбирайте мягкие часы
Выходите на улицу утром или ближе к вечеру, когда солнце менее агрессивное. В самый жаркий период дня не устраивайте солнечные ванны: перегрев, ожоги и покраснение не имеют отношения к здоровью.
Лучше сделать короткую прогулку привычкой, чем редко, но надолго оставаться под палящими лучами.
Следите за кожей
Прекратите солнечную ванну, если кожа начала краснеть, появилось жжение, сильный жар или сухость. После прогулки нанесите увлажняющее средство и пейте воду.
Если есть заболевания кожи, склонность к пигментации, прием препаратов, повышающих чувствительность к солнцу, или рекомендации врача избегать ультрафиолета, не экспериментируйте. Обсудите восполнение витамина D со специалистом.
Главное правило
Открывайте солнцу руки и ноги, а лицо, шею и декольте защищайте. Не гонитесь за темным загаром и не лежите под лучами часами. Короткие и регулярные выходы на улицу помогут получить пользу от солнца без лишнего риска для кожи.
