Малоподвижный образ жизни приводит к ослаблению глубоких мышц корпуса, из-за чего живот начинает выпячиваться даже при отсутствии значительного лишнего веса. Заставить эти мышцы работать можно с помощью максимально простого упражнения — боковой планки. Она выполняется практически на одном месте, но задействует сразу несколько важных мышечных групп.
Во время удержания позы активно работают косые мышцы живота, мышцы спины, ягодицы и пресс. Именно поэтому боковая планка считается одним из лучших упражнений для формирования красивой талии. Кроме того, она помогает улучшить осанку, благодаря чему фигура визуально выглядит стройнее уже через несколько дней регулярных занятий.
Как выполнять упражнение
Необходимо лечь на бок, опереться на предплечье и поднять таз так, чтобы тело образовало прямую линию. Важно не прогибаться в пояснице и не опускать бедра. Удерживать положение рекомендуется от 30 секунд до одной минуты на каждую сторону.
Секрет эффективности заключается в том, что мышцы находятся под постоянным напряжением. Организм расходует энергию не только во время выполнения упражнения, но и после тренировки, когда мышцы продолжают восстанавливаться. Именно поэтому боковая планка считается упражнением с двойным эффектом.
Для усиления результата сочетайте тренировки с ежедневной ходьбой и сокращением количества сладостей и выпечки в рационе.
