Если талия постепенно исчезает, а живот начинает выпирать даже при нормальном весе, причина не всегда связана с лишними килограммами. Часто проблема возникает из-за ослабления глубоких мышц корпуса, которые поддерживают внутренние органы. Когда эти мышцы работают недостаточно активно, начинает выпячивать живот и ухудшается осанка.
Вернуть мышцам тонус можно даже в домашних условиях без изнурительных тренировок. Для этого достаточно уделять по две минуты в день одному простому упражнению — боковой планке. Она задействует косые мышцы живота, которые отвечают за формирование талии, а также укрепляет спину и мышцы пресса.
Правила выполнения упражнения
Необходимо лечь на бок, опереться на предплечье и поднять таз так, чтобы тело образовало ровную линию. В этом положении нужно задержаться на одну минуту, после чего повторить на другую сторону. Новичкам можно начинать с 30 секунд, постепенно увеличивая время.
Главное преимущество боковой планки заключается в том, что она заставляет работать мышцы-стабилизаторы, которые редко получают нагрузку в повседневной жизни. Именно они помогают удерживать живот подтянутым даже в расслабленном состоянии и делают талию более выраженной.
Первые изменения обычно связаны не столько с потерей сантиметров, сколько с улучшением осанки. Когда плечи расправляются, а мышцы корпуса становятся крепче, фигура становится стройнее и подтянутее. Со временем регулярные занятия помогают укрепить пресс и повысить общий тонус тела.
Для максимального эффекта домашние упражнения необходимо сочетать с ежедневной ходьбой и контролем питания. В таком случае уже через пару недель отражение в зеркале может приятно удивить.
