Когда живот становится похож на "фартук", это может вогнать в депрессию любую девушку перед весенне-летним сезоном. Но хорошая новость для тех, кто хочет привести тело в форму к лету: вернуть упругость кожи и избавиться от жира на животе можно с помощью простого спорт-комплекса упражнений. Они активируют мышцы пресса, ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жира в проблемной зоне.
1. Планка — укрепляем мышцы кора
Планка — одно из самых эффективных упражнений для проработки всего корпуса. Она помогает укрепить не только пресс, но и спину, бедра и даже плечи, улучшая общую стабильность тела.
Как выполнять:
Встаньте на локти и стопы, сохраняя прямую линию тела. Удерживайте эту позу 30-60 секунд. Выполните 3-4 подхода.
2. Подъём ног лёжа — фокус на низ живота
Подъём ног эффективно укрепляет мышцы нижней части живота, где часто образуются отложения жира. Это упражнение помогает убрать "вислый" живот и способствует улучшению осанки.
Как выполнять:
Лягте на спину и вытяните ноги. Поднимите их вверх, затем медленно опустите, не касаясь пола. Повторите 12-15 раз в одном подходе. Выполните три подхода.
3. Русские повороты — активируем косые мышцы
Косые мышцы живота тоже играют большую роль в формировании тонкой талии. Русские повороты активируют боковые мышцы, помогая делать живот более подтянутым.
Как выполнять:
Сядьте, согните ноги и слегка приподнимите корпус. Поверните торс влево и вправо, держа руки перед собой. Повторите 15-20 раз в каждую сторону.
4. Медвежья планка — стабилизация корпуса
Медвежья планка — это отличный способ укрепить глубокие мышцы кора. Это упражнение помогает не только подтянуть живот, но и улучшить баланс и осанку.
Как выполнять:
Встаньте на четвереньки, слегка приподняв колени от пола. Держите спину прямо, напрягая пресс и ягодицы. Задержитесь в этой позе на 30-40 секунд, затем повторите 3 раза.
5. Скручивания с подъемом ног
Это упражнение прорабатывает верхний и нижний пресс, одновременно тренируя мышечную координацию.
Как выполнять:
Лягте на спину и поднимите ноги под углом 45 градусов. Скручивайтесь, стараясь дотянуться локтем до противоположного колена. Повторите 12-15 раз на каждую сторону.
Для эффективного сжигания жира важно сочетать упражнения с кардио. Прогулки, бег, плавание или танцы помогут ускорить метаболизм и ускорить процесс похудения. Обратите внимание на питание — меньше углеводов, больше белков и клетчатки.
Делайте эти упражнения 3-4 раза в неделю. Через месяц вы заметите первые результаты. С такими простыми и доступными упражнениями вы сможете не только улучшить внешний вид, но и значительно повысиить общий тонус тела, готовясь к лету без сложных тренировок и диет.
