Качество фигуры зависит не только от веса на весах, но и от состояния ваших мышц. Даже при небольшом весе тело может быть рыхлым и дряблым. Важно не только следить за массой тела, но и поддерживать тонус глубинных мышц, чтобы выглядеть подтянутым и чувствовать себя здоровым.
Предлагаем вам простое, но эффективное упражнение, которое укрепит ваши внутренние мышцы и окажет положительное влияние на здоровье. Методика подходит для женщин любого возраста и не требует специальной подготовки.
Как выполнять упражнение:
Необходимые материалы: пластиковая бутылка с водой. Чем больше объём, тем сложнее упражнение.
Начальное положение: зажмите бутылку между бёдрами, как можно ближе к паху, поставьте ступни вместе.
Сжимайте бутылку, используйте внутреннюю сторону бёдер, втяните живот и ягодицы. Таз подайте немного вперёд, спину округлите. Это поможет активировать мышцы живота и поясницы.
Задержитесь в этом положении: держитесь 10-20 секунд, не перегружайте колени, выполняйте движения плавно.
Повторяйте упражнение в течение 5 минут. Сначала зажмите бутылку в верхней части бедра, затем переместите её ниже, к коленям. Чем ниже бутылка, тем больше сложность.
Полезные эффекты упражнения:
Регулярные занятия помогают уменьшить объёмы ляжек и избавиться от жировых отложений. Укрепление мышц таза полезно при слабости мочевого сфинктера и начальных стадиях опущения органов. Мышцы живота, укрепляясь, способствуют естественному очищению организма, а укрепление поясницы помогает устранить дискомфорт в этой области.
Для достижения максимальных результатов важно выполнять упражнение ежедневно, постепенно увеличивая время задержки в каждом положении. Убедитесь, что бутылка надежно зажата и не скользит, чтобы упражнение было эффективным. Не забывайте о растяжке после тренировки — она поможет расслабить мышцы и улучшить гибкость.
Это упражнение не требует много времени, но результаты не заставят себя ждать. За 15 минут в день вы сможете укрепить ключевые группы мышц, улучшить осанку и здоровье в целом.
Тематическое фото. Фото: ИА PrimaMedia
