Зона декольте, шея и руки после зимы меняются быстрее, чем хотелось бы. Вроде бы ничего не происходит, а контуры уже выглядят менее чёткими, появляется ощущение "оплывших" тканей. Кремы и сыворотки здесь работают слабо, ведь проблема чаще всего кроется не в коже, а в мышцах и осанке.
Именно поэтому к этим трем упражнениям нужно возвращаться снова и снова. Они не требуют сложного оборудования, но при регулярности дают заметный визуальный эффект — подтягивают руки, улучшают тонус зоны декольте и помогают снять зажимы в плечах и шее.
Можно выполнять дома
1. Руки вверх лёжа
Это упражнение удобно тем, что его можно делать даже утром после пробуждения или вечером перед сном. Оно включает мышцы спины и рук, помогает уменьшить сутулость и улучшает положение плеч.
При сутулости голова уходит вперёд, грудной отдел сжимается, а это напрямую влияет на зону декольте и шею — появляются складки, отёчность, напряжение.
Как выполнять:
лечь на живот;
вытянуть руки в стороны;
на выдохе приподнимать обе руки вверх;
на вдохе опускать обратно;
выполнять около 1 минуты в спокойном темпе.
1 продукт с кухни спасет ваш маникюр — без похода по салонам: маска и напиток для крепких ногтей Этот лайфхак убережет ваш кошелек от трат
2. Подъём рук с утяжелением
Здесь акцент смещается на трицепс — именно он чаще всего теряет тонус, из-за чего задняя поверхность рук выглядит "мягкой". Дополнительно работают мышцы груди и плеч. Для упражнения подойдёт небольшая гантель, бутылка с водой или даже плотная подушка.
Как выполнять:
лечь на спину, ноги согнуть в коленях;
взять утяжелитель в руки;
вытянуть руки вверх;
на выдохе медленно увести руки за голову;
на вдохе вернуть в исходное положение;
выполнять около 1 минуты.
3. Руки в стороны стоя
Это упражнение хорошо подключает руки, верх спины и зону декольте. Главное здесь не скорость, а контроль движения.
Как выполнять:
встать прямо;
вытянуть руки параллельно полу;
взять утяжелители (или выполнять без них);
на выдохе медленно отводить одну руку в сторону;
на вдохе возвращать обратно;
чередовать руки 1–2 минуты.
Эти упражнения не меняют форму груди — и это важно понимать сразу. Зато они работают с мышцами, которые отвечают за поддержку: грудные, плечевые, мышцы спины и рук.
Регулярная нагрузка улучшает их тонус, за счёт чего зона декольте и руки выглядят более подтянутыми, а линии плеч и шеи становятся аккуратнее. Параллельно снимаются зажимы в верхней части корпуса, улучшается крово— и лимфоток, поэтому уменьшается отёчность и ощущение "тяжести". В итоге эффект получается не радикальный, а визуально заметный и естественный — именно то, что обычно и ждут от мягкой гимнастики.
