Избавиться от нависающих боков и подтянуть живот можно даже в домашних условиях, если применять правильную технику. Главный секрет заключается в сочетании простых упражнений с корректной техникой выполнения и дыханием. Всего за 10–15 минут в день можно заметно улучшить тонус мышц живота и боков уже через две недели.
Начинать следует с упражнений на косые мышцы живота.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки за головой. Поднимайте плечи и одновременно поворачивайте корпус к противоположному колену, чередуя стороны. Делайте по 15–20 повторов на каждую сторону. Это помогает убрать лишние сантиметры в области талии и укрепляет мышцы кора.
Следующее упражнение — планка с касанием плеч.
Встаньте в упор лёжа на прямых руках, тело держите ровно. Попеременно касайтесь правой рукой левого плеча и наоборот. Повторите 3 раза по 30–60 секунд. Планка задействует глубокие мышцы живота и помогает подтянуть бока без риска перегрузки спины.
Не забывайте о дыхании и осанке. При каждом вдохе втягивайте живот, при выдохе расслабляйте, удерживая спину ровно. Это простое правило активирует поперечную мышцу живота, которая формирует естественный корсет вокруг талии.
Для усиления эффекта можно добавить легкие наклоны с гантелями или бутылками с водой. Однако необходимо понимать, что быстрого и заметного результата можно добиться только при регулярном выполнении упражнений, а также важно постепенно увеличивать нагрузку.
