Зона бёдер и так называемые "ушки" сбоку — одни из самых проблемных мест. Жир здесь накапливается быстро, а убрать его бывает достаточно сложно. Но избавиться от седла на бёдрах реально помогают регулярные и правильно подобранные упражнения, которые легко делать дома. Главное придерживаться правильной техники.
Упражнение 1. Отведение ноги назад с упором на четвереньках
Встаньте на коврик на колени и ладони. Спину держите ровно, пресс подтянут. Медленно поднимайте согнутую ногу назад и вверх, напрягая ягодицы и боковую поверхность бедра. Опустите, не касаясь пола. Сделайте по 15 повторений на каждую ногу в 3 подхода.
Упражнение 2. Махи ногами лёжа на боку
Лягте на бок, нижнюю руку согните в локте, голову удобно положите. Верхнюю ногу поднимайте вверх и плавно опускайте. Движения должны быть медленными, без рывков. Это упражнение отлично подтягивает внешнюю поверхность бедра. Повторите по 20 раз на каждую сторону, 3 подхода.
Делайте эти упражнения минимум 5 раз в неделю. Дополните тренировки правильным питанием и достаточным количеством воды. Уже через 2 недели вы заметите первые результаты. Объём бёдер начнет постепенно уменьшаться, а силуэт станет более подтянутый.
