С возрастом появляется не только мудрость, но и лишние сантиметры вокруг талии. Медленный метаболизм, гормональные бури и потеря мышц. Но это вовсе не приговор. Три упражнения, проверенные фитнес-специалистами, помогут убрать висячий живот и вернуть уверенность.
1. Быстрая ходьба (кардио для живота)
Исследователи и фитнес-тренеры считают ходьбу одной из самых универсальных форм кардио после 50 лет. Она увеличивает пульс, помогает сжигать калории и мобилизовать жир, особенно в области живота.
Рекомендуется уделять 30–45 минут в день на энергичный шаг. Кардио снижает висцеральный жир и улучшает обмен веществ. Даже ходьба после еды помогает нормализовать уровень сахара в крови.
2. Силовые упражнения
С возрастом мышечная масса уменьшается, и вместе с ней и обмен веществ. Силовые тренировки помогают нарастить мышцы, которые сжигают больше калорий даже в покое. Включите в программу: приседания, выпады, упражнения с небольшими гантелями, отжимания от стены или пола. Это укрепляет мышцы кора, улучшает осанку и делает талию более подтянутой.
3. Упражнения на центр тела
С возрастом важно укрепить глубокие мышцы живота, потому что это работает как внутренний корсет, подтягивает и удерживает форму талии.
Выберите те варианты из предложенных упражнений. которые вам гравятся, либо чередуйте: классическая планка, боковые планки, "мёртвый жук", "альпинист".
Они уменьшают объём талии и улучшают осанку без нагрузки на суставы.
Избавление от висячего живота — процесс не моментальный, но он реальный. Эти три упражнения можно выполнять дома, без дорогого оборудования. Главное это регулярность, приятная нагрузка и сбалансированный подход.
