Если вы мечтаете о подтянутом животе, но не готовы тратить много времени на тренировки в зале, эти два упражнения для вас. С их помощью можно добиться видимых результатов всего за 10 минут в день. Главное, делать их регулярно и правильно, чтобы нагрузка шла именно на мышцы пресса.
Упражнение №1
Помогает проработать верхний и нижний пресс одновременно.
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол. Руки вытяните вдоль туловища.
- Медленно поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы и мышцы живота. Задержитесь наверху на несколько секунд.
- Опустите таз обратно, но не касайтесь пола, держите мышцы в напряжении.
- Сделайте 15–20 повторений.
Упражнение №2
Помогает проработать боковые мышцы живота.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки уберите за голову или скрестите на груди.
- Наклоняйте корпус вправо, стараясь максимально растянуть боковые мышцы. Вернитесь в исходное положение и наклонитесь влево.
- Выполняйте плавные движения без рывков, чтобы нагрузка шла именно на бока.
- Сделайте по 15 повторений в каждую сторону.
Если выполнять эти упражнения ежедневно, уже через 2 недели вы заметите, как живот стал более подтянутым, а силуэт изящнее.
