Не у всех есть время на спортзал, но сделать попу упругой можно и дома — буквально за несколько дней. Нужно просто знать правильные движения.
Три простых приема, которые помогут "разбудить" мышцы и начать их укрепление:
- Ходьба на носочках по дому. Попробуйте хотя бы 5–10 минут в день ходить на цыпочках. Это задействует не только ягодичные мышцы, но и ноги.
- Сжимание ягодиц каждые пару часов. Сядьте ровно, слегка напрягите ягодицы и держите это напряжение 10 секунд. Повторите 10 раз. Это можно делать где угодно — дома, в офисе, даже за рулем.
- Подъемы ног из положения лежа на животе. Перед сном лягте на живот, согните ноги в коленях и поочерёдно поднимайте их вверх. Сделайте 2 подхода по 15 раз на каждую ногу. Уже через пару дней вы почувствуете легкое жжение — значит, мышцы включились в работу.
Эти лайфхаки не заменят полноценные тренировки, но запустят процесс и сделают ягодицы чуть более подтянутыми уже через неделю. Главное — делать регулярно и не забывать про правильную осанку.
