Вахта Победы: нивхи-колхозники бьют рекорды, а путина на Сахалине близка к срыву
10:00
Вахта Победы: Удар Красной Армии в Померании, итоги соцсоревнования Дальстроя
09:00
16 марта в истории Находки: ООН в Находке, именные стипендии
09:00
Вахта Победы: в марте в Якутии готовились к посевной работе
15 марта, 12:00
Директор ВДЦ "Океан" Наталья Соловей: Ребёнком я ни разу не была в детских лагерях
15 марта, 10:00
15 марта в истории Находки: НЛО над городом, строительство по закону
15 марта, 09:00
Водителя, сбившего в Находке девочку на переходе, лишили прав на 1 год 3 месяца
14 марта, 20:35
Волонтеры во Владивостоке сшили более 30 тысяч изделий для участников СВО
14 марта, 18:14
В Находке пенсионер сбил на переходе девочку и скрылся. Его нашли
14 марта, 17:00
Клиенты "Ростелекома" могут бесплатно пройти цифровой тест-драйв
14 марта, 16:50
"Где балерину-то брать будем": как семья полицейских из Находки занялась балетом
14 марта, 16:40
"Дальтрансуголь" достиг максимальной глубины котлована под тройной вагоноопрокидыватель
14 марта, 16:15
Ребенок пострадал в жестком ДТП в Находке
14 марта, 14:37
"Я писал свой рассказ специально для Премии имени Арсеньева"
14 марта, 13:00
Вахта Победы: "Шнайдемюльский "котёл" стал могилой для многих тысяч немецких солдат
14 марта, 11:30

1 метод стряхнет с боков "неубиваемые" 5 кило — без зала и диет: жиротоп после 45

"Разгоняет" метаболизм — снова, как в 20 лет
Тематическое фото unsplash.com
Тематическое фото
Фото: unsplash.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Лишние 5 килограммов на боках и ногах — та самая "неубиваемая" проблема, которая раздражает многих. Они будто намертво "приварились" к телу, и никакие диеты или ленивые прогулки не помогают. Но ИА Nakhodka.Media расскажет как справиться с ними быстро и эффективно — даже без спортзала.

HIIT — это чередование коротких периодов интенсивной нагрузки с короткими периодами отдыха. Такие тренировки позволяют эффективно сжигать калории и ускорять метаболизм.

Как начать? Начните с 10-минутных тренировок, чтобы привыкнуть к нагрузке. Еженедельно добавляйте по 2,5 минуты, доведя тренировку до 30 минут.

Преимущества HIIT после 45 лет в том, что когда с возрастом метаболизм замедляется, и лишний вес накапливается быстрее, эти тренировки помогают "разогнать" организм. HIIT помогает:

  • Ускорить обмен веществ.
  • Укрепить сердечно-сосудистую систему.
  • Сжигать жир даже после завершения тренировки. 

Попробуйте следующий комплекс упражнений:

— Бёрпи: 30 секунд.
— Отдых: 15 секунд.

— Скручивания на пресс: 30 секунд.
— Отдых: 5 секунд.

— Приседания с прыжком: 30 секунд.
— Отдых: 15 секунд.

— Планка: 30 секунд.
— Отдых: 15 секунд.

Повторите цикл 2-3 раза.

Важно:

Перед началом HIIT-консультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы ранее не занимались спортом.

Начните с малого, увеличивайте нагрузку постепенно, и вскоре вы заметите, как лишние килограммы тают, а энергия и бодрость возвращаются!

ИА PrimaMedia

Тематическое фото. Фото: ИА PrimaMedia

Ранее сообщалось, какие фишки помогут всегда отлично получаться на фотографиях.

231814
118
157