Локальные жировые отложения в области бёдер относятся к самым устойчивым зонам, которые сложно скорректировать только питанием. Чтобы избавиться от "галифе", необходима также регулярная домашняя активность.
Одним из простых вариантов считается упражнение — боковое отведение ноги стоя. Это движение активирует ягодичные мышцы и внешнюю поверхность бедра — именно те зоны, где чаще всего и формируются "ушки".
Встаньте прямо. Спина ровная, живот слегка подтянут. Медленно отведите прямую ногу в сторону примерно на 30–45 градусов, не разворачивая корпус. Задержитесь на 1–2 секунды и так же плавно верните ногу обратно. Важно не раскачиваться и не "забрасывать" ногу.
Достаточно выполнять это упражнение по вечерам в 10 минут, делая несколько подходов на каждую ногу. Постепенно мышцы приходят в тонус, а жировая прослойка становится менее выраженной за счёт регулярной нагрузки.
При системном подходе уже через 1–2 недели можно заметить первые изменения. В некоторых случаях, при сочетании с общей активностью и контролем питания, результат может достигать минус несколько сантиметров.