Nakhodka.Media, 4 ноября. Многие мечтают о плоском и подтянутом животе, но не у всех есть время и желание ходить в спортзал. На деле всё гораздо проще — достаточно тратить всего 10–15 минут в день и выполнять короткий, но эффективный домашний комплекс. За неделю жир, конечно, не "растворится" полностью, но живот начнет заметно подтягиваться.
Похудеть только в одной зоне тела невозможно, но можно укрепить пресс, активировать мышцы кора и запустить процесс сжигания жира во всём организме. Этот комплекс отлично подойдёт для любого уровня физической подготовки.
Планка — 3 подхода по 30–60 секунд
Встаньте на локти и носки, тело держите ровно, не прогибаясь в пояснице. Планка укрепляет мышцы живота, спины и ягодиц, улучшает осанку и общий тонус.
Скручивания — 3 подхода по 20 повторов
Лягте на спину, руки за голову, ноги согнуты. Поднимайте плечи, направляя взгляд к потолку, плавно возвращайтесь в исходное положение. Работайте без рывков, чувствуя напряжение в прессе.
Подъём ног из положения лёжа — 3 подхода по 15 раз
Это упражнение отлично прорабатывает нижнюю часть живота. Лягте на спину, руки вдоль тела, медленно поднимайте прямые ноги вверх и медленно опускайте, не касаясь пола.
Вакуум живота — 3–5 повторов по 20 секунд
Это дыхательное упражнение укрепляет внутренние мышцы пресса. Встаньте прямо, глубоко вдохните, затем выдохните весь воздух и втяните живот как можно сильнее, удерживая напряжение 20 секунд.
Очень важно выполнять эти упражнения регулярно. Тогда уже через 7 дней вы заметите, что живот становится более подтянутым. Добавьте правильное питание, больше воды и прогулки на свежем воздухе — и результат не заставит себя ждать.