Nakhodka.Media, 1 сентября. Красивый силуэт начинается с подтянутой талии и стройных бёдер. Но необязательно проводить часы в спортзале. Добиться желаемого результата можно с помощью домашних упражнений, которые занимают всего 10–15 минут в день.
Этот мини-комплекс направлен на проработку боков, живота и внешней поверхности бёдер. Уже через 2 недели регулярных тренировок вы почувствуете лёгкость и увидите, как меняются линии тела.
Планка с поворотами таза — отлично убирает жир с боков и формирует тонкую талию.
Встаньте в классическую планку на локтях. Медленно опускайте бёдра то вправо, то влево, слегка касаясь пола. Делайте по 12–15 повторов в каждую сторону. Всего 3 подхода.
Скручивания лёжа с касанием пятки — прорабатывает косые мышцы живота.
Лягте на спину, согните колени, стопы на полу. Тянитесь правой рукой к правой пятке, затем левой к левой. Держите пресс в напряжении. Выполняйте по 20–25 касаний на каждую сторону.
Махи ногами стоя в сторону — подтягивает внешнюю поверхность бедра и делает ноги стройнее.
Встаньте прямо, держась за стул или стену. Поднимайте прямую ногу в сторону до уровня бедра, медленно опускайте. Повторяйте по 15 раз на каждую ногу. Сделайте 3 подхода.
Занимайтесь минимум 5 раз в неделю, пейте достаточно воды и дополняйте тренировки сбалансированным питанием. И тогда уже через две недели вы заметите, что талия становится тоньше, бёдра подтягиваются, а фигура приобретает лёгкость и изящество.