17 августа. С возрастом руки меняются быстрее других частей тела: кожа теряет упругость, мышцы ослабевают, ткани становятся мягкими. Даже у стройных женщин внутренняя поверхность плеча может обвисать, создавая эффект "дрожащего холодца". Это не только эстетическая, но и функциональная проблема. Однако её можно решить без пластики и изнурительных тренировок.
Причины дряблости кроются не только в возрасте. Меньше движения, однообразное питание, нехватка белка и жидкости — всё это влияет на состояние мышц и кожи.
Чтобы кожа была плотной, а мышцы в тонусе, необходим белок. Это может быть творог на завтрак, рыба или курица на обед, яйца или йогурт вечером. Также важны витамин C и полезные жиры — они делают кожу крепкой и эластичной. Добавьте в рацион киви, цитрусы, болгарский перец, орехи и ложку растительного масла в салат.
Не менее важна вода. Недостаток жидкости делает кожу вялой. Формула простая: 30 мл воды на каждый килограмм веса. Весите 65 кг — пейте около 2 литров в день.
На задней стороне плеча расположена ключевая мышца, которая с возрастом почти не работает. Но именно она отвечает за форму руки. Чтобы вернуть ей тонус, подойдут простые упражнения:
Достаточно 10 минут в день, 4 раза в неделю. После тренировки полезно делать контрастный душ: чередование тёплой и прохладной воды улучшает кровоток и тонизирует кожу.
С возрастом лимфа начинает циркулировать хуже, что вызывает отёки, застой жидкости и визуальную рыхлость кожи. Простая техника самомассажа поможет устранить лишнюю жидкость. Достаточно 10 минут, пару раз в неделю. Особенно эффективно после упражнений, когда кожа тёплая.
Обвисшие руки это обратимый процесс, особенно если подходить к нему последовательно. Уход, движение, питание и вода — всё это уже есть в вашем доступе. Через месяц вы почувствуете разницу, а через два увидите её в зеркале.