9 августа. Плоский живот без залов и дорогих тренажёров мечта, которая вполне осуществима. Всего одно упражнение, немного дисциплины, капля терпения и результаты не заставят себя ждать. Такое заявление звучит дерзко, но за ним стоит реальный опыт и проверенные источники.
Речь о "V-образных подъёмах" (или V-ups) — фаворите у тренеров по функциональному тренингу. Эти упражнения включают в работу все мышцы кора, включая прямые, косые и поперечные мышцы живота, а также сгибатели бёдер. Это не просто подъёмы корпуса, это полнокадровая атака на жир в области живота.
Упражнение выполняется без оборудования. Нужно лишь лечь на спину, вытянуть руки за головой и одновременно поднять прямые ноги и корпус, стараясь коснуться пальцами рук пальцев ног. Спина при этом не отрывается от пола. В пиковой точке образуется та самая V-форма. Секрет эффективности в том, что напряжение не спадает ни на секунду.
Почему это работает?
V-ups активируют мышцы живота в полном диапазоне движения, а не только в одной зоне, как это происходит при обычных скручиваниях. К тому же, это динамическая нагрузка, способная ускорить метаболизм и "поджечь" лишние сантиметры в талии. Уже после 3–4 недель ежедневной практики по 10–15 повторов в 3 подхода живот становится заметно плоским, а талия — чётче.
Это упражнение идеально для домашних тренировок и прекрасно комбинируется с другими простыми движениями, например, "ножницами" или "планкой".
Тематическое фото. Фото: ИА PrimaMedia