Обвисший живот легко уберется даже после 50 лет — вот 5 образцовых упражнений

17 мая. Со временем мышцы ослабевают, а жировая прослойка в области талии увеличивается. Однако вернуть тонус и подтянутость возможно даже после 50 лет. Для этого достаточно выполнять комплекс эффективных упражнений, направленных на укрепление корпуса, улучшение осанки и сжигание жира. Главное выполнять упражнения регулярно, а так же скорректировать рацион и образ жизни.

Вот пять упражнений, которые помогут вернуть фигуре стройность и подтянуть живот. Достаточно 3–4 тренировок в неделю, чтобы увидеть первые результаты уже через месяц.

 1. Альпинист. Сжигание калорий и укрепление нижнего пресса. Продолжительность: 30 секунд × 3 подхода.

• Примите положение планки: руки на ширине плеч, тело — в прямой линии.
• Подтягивайте поочерёдно колени к груди, быстро чередуя ноги.
• Держите корпус напряжённым, не прогибаясь в пояснице.

2. Боковая планка. Укрепление косых мышц живота и стабилизаторов корпуса. Продолжительность: по 30 секунд на каждую сторону × 2 подхода.

• Лягте на бок, опираясь на предплечье.
• Поднимите таз от пола, выпрямите тело в одну линию.
• Свободную руку держите на бедре или вытяните вверх.

3. Скручивания с поворотом. Проработка прямых и косых мышц живота. Повторения: 15 раз на каждую сторону × 3 подхода.

• Лягте на спину, ноги согнуты, руки за головой.
• Приподнимая корпус, поворачивайтесь локтем к противоположному колену.
• Возвращайтесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

4. Полые захваты. Усиление глубокой мускулатуры живота. Продолжительность: 20–30 секунд × 3 подхода.

• Лягте на спину, вытяните руки за головой.
• Поднимите ноги и плечи от пола, напрягите пресс.
• Удерживайте положение, не опуская спину.

5. Планка с мячом. Развитие баланса, стабилизации и силы центра тела. Продолжительность: 30 секунд × 3 подхода.

• Поставьте предплечья на фитбол, займите положение планки.
• Держите спину прямой, напрягите пресс.
• Можно усложнить, делая круговые движения локтями по мячу.

Для усиления эффекта завершите тренировку быстрой ходьбой или 15–20 минутами кардио на выбор — велотренажёр, плавание или бег трусцой. Помните, что стройная талия начинается с дисциплины и правильной техники, вне зависимости от возраста.

Смотрите полную версию на сайте >>>