19 марта. Развод — это настолько сильный эмоциональный стресс, что его можно сравнить с природной катастрофой. В такие моменты важно сохранять спокойствие и контролировать свои эмоции. Это особенно актуально, если помимо себя, вы еще несете ответственность за детей. Психолог Ирина Камбулова, специалист по транзактному анализу и танцевально-двигательной психотерапии, поделилась советами, как пройти через этот трудный этап жизни.
Специалист напоминает про первое и главное правило при возникновении любой нестандарной ситуации:
"Надеть кислородную маску сначала на себя, потом на ребенка"
Сначала займитесь собой и стабилизируйте собственное состояние, иначе не сможете помочь ребенку.
Так как привести себя в чувство и начать адекватновоспринимать новые реалии? Психолог составила алгоритм поведения для женщин, который должен помочь выйти за "границы истерики".
1. Осознайте, что с вами происходит
Проживание развода схоже с гореванием по умершему. Женщина проходит те же стадии:
Нужно осознать, в какой стадии проживания развода вы сейчас находитесь и какие эмоции и переживания ей присущи. От этого и будет строиться план дальнейших действия.
2. Возьмите тайм-аут
Первые 2-3 месяца после развода — самые трудные. В это время легко наделать ошибок, потому что мы находимся в шоке. Поэтому дайте себе время, не принимайте важных решений и позвольте себе немного успокоиться, чтобы потом действовать более осознанно.
3. Дозируйте негатив по часам
Злость, страх, грусть, отчаяние и путаница — это нормальные реакции. Важно пережить эти эмоции и дать себе время на них, чтобы они не остались внутри и не привели к проблемам с психикой. Поэтому важно научиться контролировать свои эмоции.
Психолог рекомендует страдать "по часам". Выберите два часа в неделю, когда вы позволите себе погружаться в негативные переживания, размышления и эмоциию. Если негативные эмоции накрывают вас не в подходящее время, скажите себе "стоп" и вернитесь к этим мыслям позже. Это поможет сохранить силы, потому что переживания забирают много энергии.
4. Вернитесь в состояние "здесь и сейчас"
Сфокусируйтесь на том, что происходит сейчас. Посмотрите в окно: что видите? Деревья, листья, их цвет. Откройте окно, вдохните воздух. Почувствуйте, что происходит с вами. Переносите мысли в настоящий момент, не думайте о прошлом или будущем. Это поможет успокоиться и уменьшить тревогу.
5. Не стесняйтесь просить о помощи
Иногда мы боимся показаться слабыми или хуже других, и это мешает попросить о помощи. Не держитесь все в себе, не отказывайтесь от поддержки. Просите помощь, когда нужно, и принимайте её. Люди вокруг вас могут помочь — встретить детей, купить продукты, помочь с уборкой. Многие будут рады помочь.
6. Позаботьтесь о здоровье
Тело и психика связаны, и когда одно страдает, другое должно поддерживать. Заботьтесь о своем здоровье: правильно питайтесь, следите за сном и отдыхом, будьте физически активны. Больше гуляйте на свежем воздухе, это даст вам энергию и поможет организму вырабатывать эндорфины — гормоны счастья, которые особенно важны в этот период.
7. Заключите с собой контракт на удовольствие
Напишите список вещей, которые приносят вам удовольствие:
Заключите с собой договор: хотя бы раз в день будете находить способ и время радовать себя.. Это поможет соблюдать в жизни столь необходимый баланс между удовлетворением и фрустрацией.
8. Никогда не настраивайте ребенка против супруга
Когда вам стало немного легче, не забывайте о ребенке. Дети всегда воспринимают себя как часть мамы и часть папы. Если вы будете говорить, что их отец плохой или неподобающий, они воспримут это лично, ведь часть себя они видят в нем.
Невозможность отделить себя от отца и при этом желание угодить матери создает у ребенка неразрешимый внутренний конфликт, который может привести к печальным последствиям.
9. Объясните детям, что их вины в разводе нет
Дети тяжело переживают развод родителей и часто винят себя. Не игнорируйте их чувства и переживания, говорите с ними о их страхах и сомнениях. Не избегайте темы развода, если они спрашивают. Обсуждайте это столько, сколько им нужно, но обязательно подчеркивайте, что они не виноваты в произошедшем.
10. Создайте детям атмосферу эмоциональной безопасности
Дети смотрят на мир через вашу реакцию. Как вы реагируете на ситуацию, так они и оценивают, насколько сильно изменился их мир. Если вы в апатии, депрессии или, тем более, в агрессии, для них это будет означать полное разрушение их реальности.
Они будут думать: раз маме так плохо, значит, их жизнь под угрозой и надежды на благополучное разрешение ситуации нет
Создайте для детей атмосферу безопасности. В их присутствии старайтесь быть позитивными, спокойными и доброжелательными. Убедите их, что все будет хорошо. Для этого сначала верьте в это сами.
По материалам портала Psychologies.ru (18+).