28 января. Лишние 5 килограммов на боках и ногах — та самая "неубиваемая" проблема, которая раздражает многих. Они будто намертво "приварились" к телу, и никакие диеты или ленивые прогулки не помогают. Но ИА Nakhodka.Media расскажет как справиться с ними быстро и эффективно — даже без спортзала.
HIIT — это чередование коротких периодов интенсивной нагрузки с короткими периодами отдыха. Такие тренировки позволяют эффективно сжигать калории и ускорять метаболизм.
Как начать? Начните с 10-минутных тренировок, чтобы привыкнуть к нагрузке. Еженедельно добавляйте по 2,5 минуты, доведя тренировку до 30 минут.
Преимущества HIIT после 45 лет в том, что когда с возрастом метаболизм замедляется, и лишний вес накапливается быстрее, эти тренировки помогают "разогнать" организм. HIIT помогает:
Попробуйте следующий комплекс упражнений:
— Бёрпи: 30 секунд.
— Отдых: 15 секунд.
— Скручивания на пресс: 30 секунд.
— Отдых: 5 секунд.
— Приседания с прыжком: 30 секунд.
— Отдых: 15 секунд.
— Планка: 30 секунд.
— Отдых: 15 секунд.
Повторите цикл 2-3 раза.
Перед началом HIIT-консультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы ранее не занимались спортом.
Начните с малого, увеличивайте нагрузку постепенно, и вскоре вы заметите, как лишние килограммы тают, а энергия и бодрость возвращаются!
Тематическое фото. ИА PrimaMedia
Ранее сообщалось, какие фишки помогут всегда отлично получаться на фотографиях.