1 декабря 2024. Молодость — это не только внешняя красота, но и самочувствие. Оказалось, можно не только замедлить старение, но и почувствовать себя моложе, если регулярно выполнять одно упражнение.
Скачки давления — это довольно частая проблема, особенно с возрастом. Врач ЛФК и спортивной медицины Мария Тихомирова рассказала, какие виды тренировок помогут продлить молодость и предотвратить скачки давления.
Изометрические упражнения, такие как "планка" и "стульчик", помогают нормализовать давление, укрепляют мышцы и стабилизируют общий тонус организма. Такие тренировки можно делать в любое время, и они требуют минимального оборудования.
Для того чтобы чувствовать себя как в 25 лет, достаточно 5-10 минут в день для укрепления мышц и поддержания давления в норме.
Однако не только изометрия оказывает положительное влияние.
Аэробные нагрузки — это лучший способ поддержания сердечно-сосудистой системы в хорошей форме.
Ходьба, плавание, бег трусцой или активный фитнес на протяжении 30-40 минут минимум 3 раза в неделю значительно улучшат сократительную способность сердца, помогут снизить тонус капилляров и нормализовать кровяное давление.
"Умеренные нагрузки, такие как ходьба, плавание, бег трусцой, продолжительностью не менее 35 минут каждые 72 часа улучшают сократительную способность сердца, снижают тонус капилляров и в долгосрочной перспективе приводят к устойчивому снижению давления", —сообщает врач спортивной медицины Мария Тихомирова.
Как и перед любой физической активностью, перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с терапевтом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с давлением, рекомендует портал KP.RU (18+). Важно помнить, что здоровье — это не гонка, а процесс, требующий внимательности и терпения.
Напомним, ранее мы писали, какие привычки в одежде выдают низкую самооценку.