Гайд по прокачке мужской силы: эти 5 мощных упражнений слепят тело Аполлона

7 августа. Физические нагрузки играют важную роль в жизни каждого мужчины. Тренеры советуют отдавать предпочтения упражнениям, которые развивают все группы мышц. ИА Nakhodka.Media представляет пять основных упражнений, которые помогут поддерживать форму и выглядеть уверенно.

1. Приседания со штангой

Приседания со штангой — одно из базовых упражнений, развивающих ноги и корпус. Важно соблюдать правильную технику, чтобы избежать травм.

Техника выполнения:

• Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
• Штанга на плечах, лопатки сведены.
• Согните ноги в коленях на вдохе, отводя таз назад.
• На выдохе разогните ноги, вернитесь в исходное положение.

 2. Жим штанги лёжа

Жим лёжа — классическое упражнение для развития грудных мышц.

Техника выполнения:

• Лягте на скамью, прижмите лопатки.
• Возьмите штангу хватом чуть шире плеч.
• Сгибайте руки в локтях на вдохе, опуская штангу к груди.
• На выдохе разогните руки.

3. Скручивания

Скручивания — эффективное упражнение для прокачки пресса.

Техника выполнения:

• Лягте на пол, руки за головой, ноги согнуты в коленях.
• На выдохе поднимите лопатки, потянитесь подбородком вверх.
• На вдохе вернитесь в исходное положение.

4. Отжимания

Отжимания помогают укрепить грудные мышцы, трицепсы и плечи.

Техника выполнения:

• Примите упор лёжа, руки на ширине плеч.
• Сгибайте руки в локтях на выдохе, держа корпус ровно.
• На вдохе вернитесь в исходное положение.

5. Подтягивания

Подтягивания — отличное упражнение для развития спины и бицепсов, рекомендует портал championat.com (18+).

Техника выполнения:

• Схватитесь за перекладину на ширине плеч.
• На выдохе подтянитесь, чтобы подбородок был выше перекладины.
• На вдохе медленно опуститесь.

Не забывайте, что сбалансированная тренировка включает разнообразные упражнения. Регулярно меняйте программу, чтобы задействовать все группы мышц и избежать привыкания.

Смотрите полную версию на сайте >>>