28 июля. Вода играет ключевую роль в нашем организме, участвуя в тепловом, жировом и углеводном обмене. Эти процессы напрямую связаны с поддержанием хорошей физической формы. Вместе с ИА Nakhodka.Media рассмотрим, как водный баланс влияет на качество тренировок и общее здоровье.
Общее количество жидкости в организме составляет около 65% от массы тела. Вода участвует во всех химических и обменных процессах, включая доставку полезных веществ из пищи. Потеря воды и обезвоживание могут негативно сказаться на работе органов и систем организма, приводя к уменьшению объема крови и кислородному голоданию.
Рекомендуемое количество воды в день — 30 мл на 1 кг веса тела. Например, человеку весом 85 кг нужно выпивать 2,5 литра воды в день. Превышать эту норму также не стоит.
Сейчас будем разбирать, что происходит с организмом во время тренировки без достаточного количества воды.
1. Снижается результативность тренировки
Исследования показывают, что потеря всего 5% влаги снижает результативность занятий на 30%. Потеря более 10% воды может привести к серьезным последствиям для здоровья. Примером служит спортсменка Габриэла Андерсен, которая на Олимпиаде 1984 года из-за недостатка воды получила сильнейший тепловой удар.
2. Увеличивается аппетит
Рецепторы жажды и голода в мозгу расположены рядом. Иногда чувство голода после тренировки может быть сигналом о дефиците воды. Попробуйте сначала выпить стакан воды, чтобы убедиться, что это не жажда.
3. Увеличивается нагрузка на сердце
Недостаток влаги вызывает сокращение сосудов, кровь становится густой, и сердце испытывает повышенную нагрузку. Это может привести к высокому артериальному давлению, тахикардии и одышке. Рекомендуется пить по 150-200 мл воды каждые 15-20 минут тренировки.
4. Возникает боль в мышцах
При обезвоживании мышечная боль может стать постоянным спутником. Вода помогает усвоению белков и углеводов, необходимых для восстановления мышечных волокон.
5. Болят суставы
Жидкость, смазывающая суставы, при обезвоживании становится густой и вязкой, что может привести к травмам и болевым ощущениям, предупреждает портал menslife.com (18+).
6. Появляются отёки
При недостатке влаги тело откладывает жидкость про запас, что может стать причиной темных кругов под глазами. Важно пить воду не только после тренировок, но и во время них.
7. Возникают судороги конечностей
Судороги могут возникнуть из-за дисбаланса магния и других минералов. Питье минеральной негазированной воды помогает компенсировать дефицит магния, кальция и натрия.