14 июля. В современном мире не обязательно платить за абонемент в спортзал, если можно тренироваться дома с подручными средствами. В этом материале вы узнаете, как превратить обычные бытовые предметы в эффективные тренажеры. Эти простые и доступные методы помогут вам поддерживать форму и даже нарастить мышечную массу. ИА Nakhodka.Media расскажет, что можно использовать вместо привычных гантелей и гирь.
Тренировки с собственным весом хороши для поддержания тонуса мышц и повышения выносливости, но для наращивания мышечной массы необходимы упражнения с отягощениями. Вот несколько подручных вариантов, которые заменят гантели и гири.
1. Бутылки с водой
Самый очевидный вариант для домашней силовой тренировки — бутылки с водой. Они могут быть литровыми для упражнений на верхнюю часть тела или пятилитровыми для приседаний и выпадов. Чтобы увеличить вес, можно заполнить их песком или крупой. А две баклажки, повешенные на швабру, превращаются в штангу.
2. Пакеты с крупой
Гречка, рис, пшено — все это можно найти на кухне. Сложите несколько упаковок крупы в большой пакет, и у вас получится отличная самодельная гиря.
3. Книг
Книги могут быть отличными утяжелителями. Выберите толстые словари или энциклопедии. Они подойдут для выполнения приседаний, ягодичных мостов и других упражнений.
4. Инструменты
Ящик с инструментами — это настоящая находка. Он может заменить и гирю, и гантелю. Отрегулируйте вес, добавляя или убирая предметы, и приступайте к тренировке. Главное — осторожность, чтобы ничего не упало на ноги.
5. Рюкзак
Наполните рюкзак тяжёлыми предметами: стиральным порошком, кормом для домашних животных, бутылками с шампунем и кондиционером. Рюкзак можно использовать как жилет-утяжелитель для упражнений на мышцы кора. Убедитесь, что он плотно прилегает к спине и не причиняет дискомфорт, рекомендует порт ал techinsider.ru (18+).
6. Банки с краской
Если у вас дома есть банки с краской для ремонта, используйте их в тренировках. Возьмите банку за ручку и делайте приседания или румынскую тягу. Ваши ноги и ягодицы будут в огне.
7. Стулья и мебель
Не забывайте о мебели. Стулья могут использоваться для отжиманий, а стол — для планок. Будьте креативны и используйте то, что есть под рукой.
Работа над своей фигурой возможна в любом месте, важно лишь желание. Тренируйтесь с умом, используйте подручные средства и достигайте своих целей.