Такой вид фитнеса угробит ваши суставы - 5 приемов против травм и болей

22 июня. Легкая атлетика, и в частности бег, является травмоопасным видом спорта. Бегуны часто сталкиваются с ушибами, растяжениями, вывихами и переломами. Однако даже при отсутствии травм многие бегуны, как любители, так и профессионалы, жалуются на боли в стопах, голеностопах, коленях и спине, сообщает ИА Nakhodka.Media. О причинах этих болей и способах их предотвращения рассказывают эксперты портала stoneforest.ru (18+) Ольга Чижевская и Владимир Ильич Нечаев.

Причины боли и травм

Травмы могут произойти у любого спортсмена, даже у профессионала. Однако существует ряд факторов, повышающих риск травм и появления болей во время беговых тренировок:

1. Неправильный режим занятий
2. Ошибочная техника бега
3. Неудобная обувь
4. Нарушения конфигурации стопы, такие как избыточная супинация или пронация
5. Избыточная пронация, или гиперпронация, представляет собой разворот подошвенной поверхности наружу, при котором стопа заваливается на внутренний край.

Это нарушение биомеханики ходьбы и бега снижает амортизационные функции стопы, что может привести к повреждениям ног и всей костно-мышечной системы.

Рекомендации по профилактике

Чтобы избежать гиперпронации и связанных с ней нарушений, важно правильно бегать. Владимир Ильич Нечаев советует:

• Отработать технику бега с грамотным тренером
• Обязательно проводить разминку перед тренировкой
• Выбирать подходящую обувь, соответствующую условиям беговых тренировок
• Важен выбор обуви: летом в городе подойдет легкая и гибкая спортивная обувь с амортизирующими вставками, а для бега по пересеченной местности — шнурованная обувь с жесткой рельефной подошвой, гнущейся по линии переката.

Ортопедические стельки

Для предотвращения гиперпронации многие специалисты рекомендуют стельки-супинаторы. Однако они жестко фиксируют стопу, не давая ей пружинить. Такие стельки под действием тепла принимают форму стопы, обеспечивая оптимальное физиологическое положение и снижая нагрузку на ноги.

Ортопедические стельки можно использовать как для профилактики плоскостопия, так и при уже имеющихся патологиях. Бег с ними создает ощущение передвижения по мягкому пляжному песку, что делает тренировку не только полезной, но и приятной.

Смотрите полную версию на сайте >>>