Убираем свисающий живот: 5 голливудских упражнений для пресса от Ника Митчелла

Ветеран в области фитнеса дал свои ценные советы
Тематическое фото
Фото: Разработано Freepik (ru.freepik.com)

18 июня. Эксперт в области фитнеса Ник Митчелл, основатель Ultimate Performance, делится секретами идеального пресса. Сотрудничая с звездами Голливуда, он разработал эффективные тренировки для всех уровней подготовки.

Железные кубики зачастую скрыты под слоем жира, но тренироваться все равно важно.

"Любой человек с низким содержанием жира в организме может иметь пресс, независимо от того, насколько вы мускулисты. Но пресс у худощавого парня, который не может поднять вес своего тела, не впечатляет", — утверждает уважаемый ветеран фитнес-индустрии Митчелл. 

Вот 5 упражнений для достижения идеального пресса:

1. Динамическая планка:

Техника: В упор на ладонях, ноги на роллере, подтягиваем колени к груди.
Подходы: 3-4 по 10–15 повторений.

2. Велосипедные скручивания:

Техника: Лежа на спине, поднимаем ноги и чередуем скручивание с поворотом туловища.
Подходы: 3-4 по 10–15 повторений на сторону.

3. Мертвый жук:

Техника: Лежа на спине, руки за головой, поднимаем одну руку и противоположную ногу.
Подходы: 3-4 по 10–12 повторений на сторону.

4. Боковые наклоны с гантелями:

Техника: Стоим, наклоняемся в сторону с гантелью, сохраняя напряжение в прессе.
Подходы: 3-4 по 10–12 повторений на сторону.

5. Птица-собака:

Техника: На четвереньках, поднимаем противоположную руку и ногу, сохраняя напряжение в прессе.
Подходы: 3-4 по 5–10 повторений на сторону.

Следуйте этим упражнениям и скоро ваш пресс станет идеальным!

По материалам портала mentoday.ru (18+). 

Смотрите полную версию на сайте >>>


Следующая новость